经常中暑吃什么好_求医网专题频道

夏天一热，人就容易中暑。特别是户外工作者、老年人、小孩，还有体质弱的人，更容易出问题。那平时吃点啥能防中暑呢？其实饮食调理很关键，不是说吃了就能完全避免,但多少有点帮助。

首先得补水。水是基础，出汗多了不补不行。有的人觉得喝饮料也行，其实还是白开水或者淡盐水。因为出汗不仅流失水分，还带走一些电解质，比如钠、钾。淡盐水可以稍微补点钠,但别太咸。要是实在不想喝水，也可以多吃点含水量高的食物，像西瓜黄瓜、梨、番茄这些水果蔬菜,既补水又清凉......

绿豆汤是个老传统了，很多人家里夏天都会煮。绿豆性凉，清热解毒，对预防中暑确实有好处。不过脾胃虚寒的人不能多喝，不然容易拉肚子.有些人还会在绿豆汤里加点百合、莲子，口感好一点，也能养心安神。

苦瓜也是不错的选择.虽然味道有点怪，但它能清热祛暑，夏天适当吃点对身体有好处.炒着吃、凉拌都可以.不过苦瓜偏寒,吃多了可能伤胃，尤其空腹的时候要小心.

除了这些，还可以吃点富含钾的食物!比如香蕉、橙子、土豆、紫菜这些。钾元素有助于维持体内电解质平衡,防止因大量出汗的肌肉抽筋或者疲劳。不过肾功能不好的人要注意钾的摄入量,不能乱补.

饮食清淡也很重要。夏天人的胃口本来就不太好,油腻的东西更吃不下!油腻食物消化起来费劲，还会加重肠胃负担，影响散热......尽量少油炸、烧烤类的，多吃蒸煮的，比如冬瓜汤、海带汤豆腐汤，这些都比较清爽。

茶叶蛋咸鸭蛋这类高盐食品偶尔吃吃可以，但不能天天吃.盐分太多反而会升高血压，增加心脏负担。尤其是本身有高血压的人更要控制。

酸奶和牛奶也可以适量喝点.它们不仅能补充蛋白质，还能调节肠道菌群。不过酸奶是常温或略冰一点的，别太凉，不然容易刺激肠胃。牛奶的话，有些人夏天不爱喝热的，可以换成冷饮型的,但也不能过量。

说到饮品,菊花茶、金银花茶薄荷茶这些凉茶性质的,喝起来挺舒服!但也不是所有人都适合。比如手脚冰凉、容易腹泻的人就不宜长期饮用。凉茶虽好，也得分体质来。

还有个细节容易被忽略，就是维生素B族。它在高温环境下消耗大，缺乏的话会影响神经系统和能量代谢。粗粮全谷物、瘦肉、蛋黄里都有这类营养素.比如玉米、燕麦、小米、猪肝，都是不错的选择。

不过话说回来,光靠吃也不一定顶用.还得注意作息时间，避免中午最热的时候出门。穿的衣服要宽松透气，戴帽子遮阳。如果感觉头晕、恶心心跳快，就要赶紧找个阴凉地方休息，脱掉多余衣物，用湿毛巾敷额头，严重的话得送医院。

有人觉得喝点酒能解暑，这其实是误区。酒精会扩张血管，让体温更快上升,反而更容易中暑。而且啊喝酒后判断力下降,不容易察觉身体异常，风险更大。

中暑这事，预防比治疗更重要。饮食上多注意补水补盐、补钾，吃些清热解暑的食物，再配合良好的生活习惯，才能安然度夏。当然，一旦真的中暑了，就得及时处理，别硬扛!

另外呢,不同人的体质不一样，有些食物可能不适合所有人。比如绿豆、苦瓜偏寒,脾胃虚弱的吃了不舒服。水果也不能吃太多，糖分太高也不好。具体怎么安排饮食，还要根据自己的情况调整.

天气热的时候，吃饭也要讲究节奏.别暴饮暴食，也不要饿着肚子.一顿饭七八分饱就行，多吃几顿，少吃多餐。这样肠胃负担小，也利于身体调节温度。

最后提醒一句，中暑不是小事，轻则头晕乏力，重则可能危及生命.该避暑的时候还是要避,别逞强。饮食只是辅助手段，不能代替科学防护。

这就是关于“经常中暑吃什么好”的详细内容。希望你每天都开心，身体舒服。天气好时，出门走走,晒晒太阳，对身体好!健康小提示：多吃点绿色蔬菜，有营养又健康.