运动型中暑类型_求医网专题频道

运动型中暑，听上去好像就是热晕了，其实没那么简单。尤其在夏天或者高温环境下训练、比赛的人，比如跑步、踢球、打篮球的运动员，最容易碰上这种状况。但很多人对它的了解并不深,觉得喝点水、休息一下就好了。其实不然，严重的时候可能会危及生命......

先说说什么是运动型中暑。它和普通的中暑有点不一样，主要发生在剧烈运动过程中或之后.因为身体产热太多，散热又跟不上,体温迅速升高，超过40℃就可能出问题。这时候人会头晕、恶心、心跳加快，甚至意识模糊。如果不及时处理，后果很严重。

常见的类型大概分几种：热痉挛、热衰竭、还有最危险的热射病。热痉挛主要是肌肉抽筋，出汗多电解质流失。热衰竭是更进一步的表现，比如头晕、乏力、呕吐、脸色苍白。而热射病是最严重的，直接威胁大脑功能,可能出现昏迷、器官衰竭.

为什么运动会更容易引发中暑？因为人在运动时，体内产热是安静状态下的15到20倍。如果环境温度高、湿度大，加上通风不好，那简直就是“火上浇油”。再加上有些人为了成绩拼了命练,忽视身体信号,结果越拖越严重。

不过也别一听到运动中暑就吓坏了......其实只要注意预防，大多数情况都能避免。比如说避开一天中最热的时间段训练,早上或傍晚比较合适。穿的衣服要透气、宽松，颜色浅一点更好.补水也很关键，不能等到口渴才喝水，那时候已经有些脱水了!是少量多次地补充水分，也可以适当补点盐分。

还有一个容易被忽略的问题——适应性。刚入夏或者突然进入高温环境训练，身体需要一个适应过程.头几天强度别太高，慢慢来。否则身体来不及调整，很容易出事。

再说说症状识别。轻度的中暑，比如热痉挛，通常在停止运动后休息一会儿就能缓解.但如果出现持续头晕恶心、虚弱，甚至发烧,就要警惕是不是热衰竭了。这时候应该立刻停下来，找个阴凉地方躺下,解开衣服散热,并尽快补充水分。要是意识不清呼吸急促、皮肤发烫干燥，那就可能是热射病，马上送医。

急救方面，第1反应很重要。发现有人疑似中暑，首先要把他移到阴凉通风的地方,脱掉多余衣物帮助散热。用湿毛巾擦身、扇风、喷水都可以.如果有条件,可以冰敷颈部、腋窝、腹股沟这些大血管部位，加速降温。联系医护人员，争取第1时间送医院。

另外呢,不同人群对高温的耐受能力也不一样。比如小孩、老年人、有慢性病的人更容易中暑。即使年轻人平时体能不错，但如果睡眠不足、饮食不规律，也会增加风险.训练安排也要科学，别一味追求强度。

有时候天气预报里提到“体感温度”、“热指数”，这些数据其实挺有用的.它们综合考虑了温度和湿度的影响，比单纯看气温更有参考价值.湿度高的时候，汗液不容易蒸发，身体散热效率就会下降，更容易中暑。

还有一点常被忽视的是——服药影响。有些药物会影响身体调节体温的能力，比如抗抑郁药降压药、利尿剂等。如果你正在吃这类药，更要小心高温下的活动。

说到这儿,你会发现运动型中暑不是小事，但也并不可怕到无法应对的程度.关键是提前预防、早期识别、及时处理.尤其是教练员、体育老师、家长这些角色，要特别留意身边人的身体状况，别让“坚持到底”的口号变成隐患。

夏天锻炼没问题，但得讲究方法.别跟天斗，也别跟自己身体较劲。该休息就休息,该补水就补水。安全永远比成绩更重要.

身体要自己照顾好......平时多了解“运动型中暑类型”。天冷了记得加衣服，别感冒。多喝温水,对嗓子和肠胃都好。吃饭要注意搭配，营养均衡才健康。