吃什么可以预防中暑_求医网专题频道

夏天一热,人就容易中暑。特别是那些在户外工作的人，或者年纪大的体质弱的，更容易出问题。那平时吃点啥能预防中暑呢？其实有些食物还真有帮助,不是说吃了就不中暑，但至少能增强身体的耐热能力......

，绿豆汤是很多人夏天必喝的饮品。绿豆性凉,清热解毒，煮成汤后喝上一碗，确实能降火气。不过有些人觉得绿豆太寒，胃不好的人喝了反而不舒服。那可以加点薏米一起煮，这样既能去湿，又不会太凉，更适合夏天长期饮用。

还有就是西瓜。这玩意儿水分多，吃起来又甜又解渴。夏天来一块冰镇西瓜，整个人都清爽了。但别吃太多,尤其是脾胃虚寒的人,吃多了容易拉肚子。除了西瓜，哈密瓜黄瓜这些水果也都是不错的选择，含水量高，还能补充维生素。

说到维生素，其实夏天出汗多，体内的钾钠镁等电解质会随着汗液流失。如果长时间不补充,可能会出现乏力头晕的情况。这时候吃点香蕉橙子西红柿就能补回来。特别是香蕉，钾含量高,吃一根顶不少用处。不过要注意，空腹吃香蕉不太适合所有人，有的人吃完会觉得胃酸。

除了水果，一些蔬菜也有助于防暑降温。比如苦瓜，虽然味道有点怪,但它清热祛火的效果挺明显的。可以炒着吃，也可以焯水后凉拌。还有冬瓜，煲汤特别好，和排骨一起炖,清淡又营养。这类蔬菜不仅热量低，还富含膳食纤维，对肠胃也好。

另外呢，夏季饮食以清淡为主，少油少盐.油腻的食物不容易消化，而且啊容易加重身体负担.像烧烤、火锅这种，尽量少吃。可以多吃点粥类,比如小米粥、玉米粥，容易消化，还能补充能量.

说到粥，很多人喜欢早上喝一碗热粥，出点汗，感觉整个人都通畅了.不过中午或晚上太热的时候，还是建议喝点温的或者常温的粥，别太烫，否则反而刺激肠胃。

还有一个容易被忽视的就是饮水。喝水是最直接的防暑方式，每天至少保证一千五百毫升上面的摄入量!有些人不喜欢白开水，可以泡点菊花茶、金银花茶,既提神又能清热.不过市面上卖的饮料大多糖分太高，还是少喝为好。

有人喜欢喝冰镇饮料或者冷饮来解暑，其实这种方法并不推荐。短时间内降温是有效果，但会让胃肠一下子受到刺激，容易引发腹泻或者胃痛。特别是运动完以后，千万别立刻喝冰水，那样对心脏也不好。

还有些人夏天胃口差，吃饭没滋味，这时候可以适当加点姜片或者醋调味。生姜有温中的作用，适量吃点有助于促进食欲。醋也能开胃，凉拌菜里放点醋,吃起来更爽口!

睡眠也很重要。休息不好，免疫力下降,更容易中暑。晚上睡觉要避开空调直吹，保持室内通风。睡前可以喝杯牛奶，或者吃点红枣、莲子安神的食物。

防中暑不能光靠某一种食物,而是要从整体饮食结构入手。吃得均衡补水充足、作息规律，才能真正提高身体的抗热能力。夏天嘛，别太贪凉,也别太燥热，顺其自然,慢慢调理，身体自然就扛得住高温了!

当然，如果你已经在户外暴晒了一上午，回家第1件事应该是找个阴凉的地方休息，而不是马上冲凉或者吃冰的东西.先喝点温水,让身体缓过来再说。

，提醒一下，老人小孩、孕妇这些人群更要特别注意防暑。他们的体温调节功能相对较弱，稍不注意就可能出问题。家里有条件的话，可以准备一些藿香正气水之类的药物，但也不能乱吃，按照说明使用就好。

饮食只是防暑的一个方面，还要结合生活习惯、环境因素一起来调整......希望大家都能健健康康地度过每一个炎热的夏天......

上面的内容大家都看明白了吧？每天抽点时间动一动，哪怕散个步也好.活动活动，身体更轻松。健康小提示：别老是加班，身体才是最重要的本钱。