预防高温中暑措施_求医网专题频道

夏天一到，气温升高得特别快,有时候走在路上都能感觉到脚底板发烫。这时候如果不注意防暑降温，很容易就会中暑。特别是老人、小孩还有平时身体比较弱的人，更要小心.那咱们平常怎么预防高温中暑呢？其实方法不少，关键是要坚持做下去.

，多喝水。这听起来好像挺简单，但很多人就是做不到。天气热的时候出汗多，水分流失得快，不及时补充就容易脱水。建议不要等到口渴了才想起喝水，那时候已经有点缺水了。可以随身带个水杯，没事就喝两口。不过也别一下子灌太多，那样反而不舒服。小口喝，慢慢来，肠胃也舒服。

，穿衣服要讲究。尽量选浅色、宽松、透气的衣物。深颜色吸热，穿着闷热不说，还容易晒伤皮肤.棉质的衣服比化纤的好，通风性更强，不容易捂汗。帽子和太阳镜也可以准备一副,遮阳又护眼......如果出门时间长，带上一把遮阳伞,或者戴顶宽边帽，保护头部和面部。

再一个就是避免在最热的时间段外出。中午12点到下午3点之间,是一天中最晒最热的时候，除非必要，不然尽量待在屋里。如果出门，也要做好防护措施。比如提前涂好防晒霜，戴上遮阳帽,穿长袖薄衫，能遮的地方尽量遮住。另外呢，走路的时候尽量走树荫下或者有遮挡的地方，减少暴晒时间.

饮食方面也不能忽视。夏天人的胃口会变差，但如果吃得太少，体力跟不上，更容易中暑。要吃一些清淡易消化的食物，比如绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜、黄瓜这些清热解暑的蔬菜水果。少吃油腻重口味的东西，那样不仅加重肠胃负担，还会让身体更热。冷饮可以适当吃一点,但不能贪多，尤其是冰镇饮料，吃多了容易引起肠胃不适。

家里如果条件允许的话，空调和风扇是必备品.但使用的时候也要注意方式方法.空调温度不要太低，一般设定在26度左右比较合适.睡觉的时候不要对着风口吹，容易感冒!风扇也不要一直对着人吹，可以调整方向，或者用摇头模式。室内空气流通也很重要，早晚开窗通风，保持空气新鲜。

还有一些人喜欢在户外锻炼，特别是在清晨或傍晚.这个习惯不错，但如果天气实在太热，还是要适当调整运动强度......跑步、打球这些剧烈运动避开高温时段,可以选择室内健身房或者游泳馆。如果实在要在外面活动，记得带足够的水，每过一会儿就停下来休息一下，别硬撑着。

老年人、孕妇、儿童这些群体尤其要注意.他们的体温调节能力不如年轻人，稍微一热就容易出问题.家里有老人的,尽量让他们少出门，屋子里准备些清凉用品，比如电扇凉席、冰垫之类的......孩子放学回来，别让他马上吃冰棍或者冲冷水澡，这样对身体不好。可以先让他擦擦汗，休息一会，再适当吃点凉的东西......

还有一个常被忽略的是——睡眠。夏天晚上热，很多人睡不好，第2天精神差，注意力不集中,也容易中暑。卧室的环境要尽量舒适，可以用空调或者电扇帮助降温。睡前洗个温水澡，换上轻薄的睡衣，有助于入睡。白天如果太累,午休也可以小眯一会儿，补个觉,恢复体力.

，如果发现自己或者身边人出现头晕、恶心、乏力、心跳加快等中暑症状，尽快处理。把人转移到阴凉通风的地方，解开衣服散热，用湿毛巾敷额头或者擦拭身体降温。严重的话要赶紧送医院，别耽误.平时也可以备一些防暑药品,比如藿香正气水、十滴水、风油精之类的，以备不时之需。

防中暑不是一件小事，也不是临时抱佛脚就能解决的。关键是在日常生活中养成良好的习惯,从饮食作息、穿着出行等多个方面入手，才能真正把中暑的风险降到**。天气虽然热，但我们只要用心应对，还是可以安然度过整个夏天的.

这就是关于“预防高温中暑措施”的内容啦......希望你每天都能抽空做点家务,或者动起来锻炼一下,别总躺着不动。活动活动，气血通畅，身体会更舒服。小提示：记得每天记录睡眠情况，这样能更好地了解自己的状态哦。