夏天吃什么防中暑_求医网专题频道

夏天一热,人就容易出汗、口渴，甚至头晕眼花,这其实就是中暑的前兆。那怎么吃才能防中暑呢？其实也不复杂，关键是要吃得对，喝得巧。

，补水最重要.很多人觉得喝水太简单,其实不然.夏天出汗多，光喝水可能还不够，还得补点盐分和矿物质.比方说，可以喝点绿豆汤或者酸梅汤，这些传统饮品不仅解渴，还能补充身体流失的电解质。不过注意别喝太冰的，凉一点就行，不然肠胃受不了。

水果也不能少......西瓜、黄瓜、梨、葡萄这些水分含量高的水果,既能解渴又能补充维生素.特别是西瓜,民间有“天然白虎汤”的说法，意思就是它清热解暑的效果很好。不过吃多了也容易拉肚子，适量就好......

饮食方面要清淡为主.油腻、辛辣的食物会加重肠胃负担,夏天本来食欲就不如冬天，吃些清爽的饭菜更容易消化。比如冬瓜汤、苦瓜炒蛋、凉拌黄瓜这些菜,既开胃又不容易上火。还有小米粥玉米糊之类的粗粮,也能帮助调节体温.

说到防中暑，绿豆汤几乎是家家户户都会备的。绿豆性凉，煮烂了喝更能发挥它的清热作用。不过体质偏寒的人要注意，不能天天喝,不然容易手脚发凉、腹泻。具体还要看个人情况调整.

除了吃的，生活习惯也很重要.中午太阳最毒的时候尽量不出门,如果出门，帽子遮阳伞、墨镜都戴上。室内也要保持通风，空调温度不要太低，26℃左右比较合适。睡觉的时候别贪凉，盖好肚子，不然容易感冒。

有些人喜欢喝冰镇饮料来降温,其实这样反而不好。冷饮刺激肠胃不说，还会让身体误以为“已经凉快下来”，反而减少排汗，体内热量散不出去!而且啊糖分高的饮料喝多了还容易胖，更不利于散热。

还有一个小窍门是喝点薄荷茶或者菊花茶。这两种茶都有清热的作用，尤其是菊花,泡水喝特别适合熬夜、眼睛疲劳、容易上火的人。但也不是所有人都适合，比如脾胃虚寒的就不太建议长期饮用.

另外呢,夏天出汗多，体内的钾也会流失。香蕉、土豆、菠菜这些食物含钾丰富，适当多吃点有助于维持体内电解质平衡。还有像海带紫菜这类富含碘的食物，也能帮助调节体温!

吃饭时间上也有讲究。早餐要吃好，不能因为天热就草草应付；午餐可以稍微清淡一些，不要吃太饱；晚餐早点吃,避免晚上活动量少却摄入太多热量。三餐之间也可以加点水果或酸奶当零食，既能补充营养，又不会给身体增加太大负担。

有人觉得夏天减肥容易，其实不然。高温确实会遏制食欲，但如果为了控制体重而过度节食，反而会让身体抵抗力下降，更容易中暑.还是要保证营养均衡，别盲目减重。

最后再提一句,如果感觉头晕、恶心、四肢无力，那就是中暑的信号。这时候要赶紧找阴凉的地方休息，解开衣服散热,用湿毛巾敷额头，再喝点淡盐水。严重的话就得及时就医，千万别硬撑。

夏天防中暑不是靠某一种食物就能搞定的，而是要从饮食结构、作息习惯、环境适应等多方面入手。吃得清爽一点，喝得科学一点，生活规律一点，自然就不容易被高温击倒啦!

，大家注意预防,多了解“夏天吃什么防中暑”的知识。愿你每天开心笑，心情好,身体也越来越棒。笑一笑，十年少，这话一点不假.健康小提醒：别老盯着手机看，眼睛也需要休息哦!