生活中如何全面预防骨坏死

　　现代社会在不断发展进步，人们的健康意识也在不断地提高。以前对健康和疾病的重视不够，非要等到身体承受不住病痛的折磨才去就医、治疗，很多疾病都拖到了晚期无法**的境地。而现在，当大病还没有到来之前，人们就开始预防为先，这才是与时俱进的明智之举。预防股骨头坏死，就被提到了人们日常的健康课程上来。

　　也许有些人还不是很了解股骨头坏死是怎么回事，又或许有人正在遭受着此病痛的折磨。股骨头坏死这个疾病其实很好懂，就是股骨头在血液循环的运行中受到阻碍和破坏，使得骨质缺血，所以也称之为股骨头缺血性坏死或股骨头无菌性坏死。据统计，中老年人，尤其是40岁以上的人群，是该疾病的高发人群，患病人数的比例是0.03%，其中50岁以上的人患病的比例是8%到10%。可见，股骨头坏死对中老年人的危害是很大的。他们为社会、家庭忙碌辛苦了一辈子，到头来却还要忍受这种疾病的煎熬，是一件多么残酷的事情啊。所以，提早预防股骨头坏死，对生活的健康品质保证，是很有必要的。

　　民以食为天，人每天都要吃一些食物来维持身体的正常运转，那么，预防股骨头坏死该多吃哪些食物呢?怎样才是较好的营养搭配呢?

　　理论上来说，预防股骨头坏死或者是此类疾病的患者，应该多吃一些高蛋白、高维生素、富含钙质和铁质的食物，像水果、新鲜蔬菜等等，而且要是那种容易消化的东西，这样饮食才能多样化而富有营养。一天3到4个苹果，是很好的选择。民间盛行的说法是：吃“骨头”补骨头。这话虽然粗糙，可其实对股骨头坏死的预防饮食来说，是很有益处的。骨头汤中含有很丰富的脂肪酸、蛋白质等元素，这些对于骨骼的形成都是很重要的元素。常喝骨头汤对于自身骨骼的健康是很有好处的建议一日三餐都喝1小碗。

　　除了骨头汤，还有牛奶、乳制品等都是很好的营养食物。牛奶中含有蛋白质和乳糖等多种物质，每天喝2杯牛奶，约为480毫升的，对于钙的吸收量就足够了。可是老年人对于钙的需求量是很大的，除了每天喝牛奶外，还要再在日常均衡的饮食里加入适量的乳制品，而且每天要保证有1小时的时间来“晒太阳”，。晒太阳的好处很多的，这也是很多人喜欢“日光浴”的原因了。主食以米、面和一些有机杂粮为主，再配上一些含钙高的副食，相信效果会更好的。

　　除了饮食方面的保健，股骨头坏死的预防还应该加强身体锻炼。每天慢跑30分钟或者一小时，时间可以根据自己的身体条件自由调节。这样主要是可以加强身体的各项机能，调节血液循环和新陈代谢，减少血运受阻的情况发生。还应该改掉长期喝酒的习惯，减少酒精对身体的危害。

　　以上就是一些预防股骨头坏死方面的知识，总之是为了生活得更加舒心和健康，希望会对你有所帮助。

　　【本文由新疆医科大学第六附属医院骨科梁毅供稿】