预防骨质疏松从小处做起?骨质疏松病其实是骨质流失必然的现象，没有出现症状之前其实不算是大病，但是一旦有症状我们自身就要有合理的注意保健，同时要做好相应的预防工作。接下来，看看专家的解答吧。
所谓的防范就是要注意保健，预防疾病的发生。针对特殊骨质的人群要特别强调落实个阶段预防措施，这主要是指，应该从儿童及青少年时期开始，注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、海带、牛奶、骨头汤、**、黑芝麻、绿叶蔬菜等。
在注重饮食的同时还要重视先兆，及早防治。骨质疏松症的早期症状是全身酸困乏力，疼痛，阴天、受凉、过劳及夜间加重。随着病情的进一步发展，疼痛逐渐加重并呈持续性，全身沉重乏力，易骨折。后期患者身高降低，弯腰驼背等畸形相继出现。但有一部分患者早期症状不明显，可能在骨折拍片或骨密度检测时发现骨质疏松。
较好后还需要关注的是骨质是否出现病变，预防骨质疏松的患病要注意善于把握疾病的传变规律，将疾病控制在局部或其系统，防止其转变和恶化。保持乐观的情绪、良好的心态、均衡的饮食和充足的睡眠也是防治疾病进一步发展所必不可少的。
女性要想预防老年骨质疏松的发生，年轻时应获取充足的钙和维生素D。多吃含钙量高的食物，多晒太阳，以保证躯体积攒足够的钙质，延缓并降低老年时期的骨量丢失率，推迟因年老骨质流失而致骨质疏松的时间。
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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