中老年尤其是50岁以上人群容易患上骨质疏松,但各年龄时期均可发病,它是骨科常见的疾病,运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。因此适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。除此之外,还有一些食物对骨质疏松也有好处。
骨质疏松患者的膳食宜忌:
控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。
骨质疏松患者适宜吃什么:
宜供应充足的钙质。要常吃含钙量丰富的食物,如奶类、豆制品、木耳、海带、虾皮、发菜、脆骨、桶柑、核桃仁等;
宜供给足够的蛋白质,可选用奶类、豆类及、菌菇类、**、鱼、鸡、瘦肉等;
宜供给充足的维生素D及C,因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜,苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜,菌菇类、还要多吃水果。
宜多食深绿色蔬菜。
运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
保持良好的心情,适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。 养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质,预防骨质疏松症的发生。
骨质疏松患者的禁忌:
不要将含草酸多的食物(如菠菜、苋菜、莴笋、蕹菜)和鱼汤、豆腐汤等高钙食物一起食用,以免草酸和钙结合成草酸钙而影响钙的吸收。
少食油腻煎炸之物。
忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。
避免食用过量的茶、咖啡等刺激性的东西。
老年人应慎用药物,如利尿药、四环素、异烟肼、缓癌药、泼尼松等均可影响骨质的代谢。
不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要防止病从口入。
求医网温馨提示:防止缺钙还必须养成良好的生活习惯,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化。
【参考文献:《骨质疏松》《骨质疏松防治指南》】
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