预防骨质增生要注意生活细节

　　骨质增生是很多老年人都会患上的骨科疾病，这是一种常见的骨骼退行性疾病，和年龄、职业、性别有很大的联系，生活中对于骨质增生我们应该做好预防措施。一起来看骨质增生的预防措施有哪些。

　　1、老年可适当补充钙质及维生素D等。与骨代谢关系密切的药物，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性病变过程。

　　2、恰当的行为。出格是关节的行为，可增添关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗入，减轻关节软骨的退行性改变，年夜而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变，这是预防骨质增生中**注意的。

　　3、预防骨质增生避免持久强烈行为。持久强烈行为还可使骨骼及四周软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，年夜而导致骨质增生。

　　4、过于肥胖者要适当的控制饮食。注意调整饮食结构，减少热能的摄入，将体重控制在适当的范围内，以减轻膝关节上的压力和磨损程度。

　　5、避免长期剧烈运动。长期过度剧烈的运动是诱发骨质增生的基本原因之一，长期剧烈运动可使骨骼及周围软组织过度地受力牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上的受力不均匀，从而导致骨质增生。

　　6、实时治疗关节的损伤。关节损伤搜罗软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。因为骨折复位不完全，造成关节软骨面不服整，年夜而发生创伤性关节炎，这是预防骨质增生中很关键的。

　　7、睡觉时避免枕头过高。人的脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾骨组成。如果睡觉时枕头过高，就会人为的造成颈椎生理弯曲度变直，各节颈椎失去正常的位置，同时还会使周围的韧带及软组织受力不均匀，使颈椎骨质代偿性增生，导致颈神经根受挤压，产生颈椎病的各种症状，所以中老年人睡觉应避免枕头过高。

　　8、适当进行体育锻炼。避免长期剧烈运动并不是不运动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一，因为关节软骨的营养来自与关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

　　9、预防骨质增生要减轻体重。体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的主要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不平均，造成骨质增生。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】