夏天吃这些击退紫外线

夏天太阳可毒了，紫外线对皮肤伤害老大了，不能不当回事儿，除了平常抹防晒霜、打遮阳伞这些外边的防护办法，吃东西调一调也能让皮肤更抗紫外线，吃点能抗氧化、防晒的东西，能从里头让皮肤更健康，不容易晒伤、晒黑。

一、夏天吃东西防晒有多重要

夏天紫外线强，晒久了皮肤能晒伤、晒黑，还能让皮肤老得更快，吃的东西里有些营养成分，像维生素C、维生素E、番茄红素什么的，抗氧化可厉害，能对付紫外线弄出来的自由基，减少皮肤受伤，把这些吃的搭配好了，不光能防晒，还能让皮肤变好，免疫力也能变强。

二、推荐的吃的和它们的用处

1. 含维生素C多的水果

维生素C是抗氧化的关键，能不让黑色素长出来，还能帮忙合成胶原蛋白，这样就能保护皮肤不被紫外线伤到，夏天适合吃的水果有：

猕猴桃：维生素C含量特别高，能让皮肤更抗造。

圣女果：不光维生素C多，还有番茄红素，能减少晒伤的可能。

柑橘类水果：像橙子、柠檬什么的，能让皮肤变白还能保湿。

2. 黄红色的蔬菜和水果

黄红色的蔬菜和水果里有好多类胡萝卜素，像番茄红素和β - 胡萝卜素，这些能吸收紫外线，让皮肤少受伤，推荐的吃的有：

番茄：番茄红素是番茄的主要东西，研究说每天吃16毫克番茄红素，晒伤风险能降40%，做熟了吃比生吃效果还好。

胡萝卜：β - 胡萝卜素多，能变成维生素A，让皮肤修复能力变强。

芒果：胡萝卜素和维生素C都不少，夏天吃正好。

3. 坚果类的吃的

坚果里的维生素E和植物油能抗氧化、保湿，能保护皮肤细胞膜，减少紫外线弄出来的炎症。

核桃、杏仁：维生素E多，能帮着修复晒后的皮肤。

注意吃多少：一天差不多10克就行，吃多了热量就多了。

三、得注意的事儿

1. 别吃感光的东西

有些吃的里头有感光的东西，吃了再晒太阳，皮肤晒伤或者变黑的风险就大了，常见的感光吃的有：

芹菜、香菜、白萝卜：白天别吃太多，要不就晚上吃。

2. 吃东西和防晒一起用

光靠吃东西调一调不能完全代替外边的防晒办法，把防晒霜、遮阳伞、防晒衣这些物理防护手段一起用，防晒效果才。

3. 吃适量，搭配均匀

上面说的这些吃的对防晒有好处，但是吃多了身体可能受不了，变着花样搭配，营养均衡点，别光吃一种还吃很多。

四、总结

夏天靠吃东西调一调让皮肤更能防晒是个又安全又有效的办法，建议多吃含维生素C多的水果、黄红色的蔬菜和水果、坚果，还有绿茶这些吃的，同时别吃感光的东西，再配上外边的防晒办法，这样才能更好地保护皮肤不被紫外线伤到。