健身后饮食吃什么？

健身完吃东西对身体恢复跟长肌肉可重要，吃得科学合理，就能补上能量，修好肌肉让运动效果更好。

一、多吃好的蛋白质，帮肌肉恢复

健身的时候，肌肉纤维会有点小损伤，赶紧补蛋白质能让肌肉恢复和长大，下面这些东西有好多好的蛋白质：

鸡胸肉

鸡胸肉有好多好蛋白质，脂肪还少健身完吃它可好了，蒸着吃、煮着吃或者烤着吃，别油炸。

鱼

三文鱼、金枪鱼这些鱼不光有蛋白质，还有欧米伽 - 3脂肪酸，能让运动带来的炎症反应轻点。

鸡蛋

鸡蛋是天然的高蛋白食物，里面的氨基酸搭配得好，容易吸收，健身完可以吃1 - 2个水煮蛋或者蒸蛋。

豆制品

豆腐、豆浆、鹰嘴豆这些植物蛋白，吃素的人或者乳糖不耐受的人能吃，能补上蛋白质。

乳清蛋白粉

乳清蛋白粉吸收得快，健身完30分钟内喝，能很快给肌肉送氨基酸。

二、吃点碳水化合物，恢复糖原储备

健身会用掉好多糖原，赶紧补碳水化合物能恢复力气，让血糖稳点，下面这些碳水来源挺健康：

燕麦

燕麦有好多复合碳水化合物，慢慢释放能量，能一直供能，还有膳食纤维，能帮着消化。

全麦面包

全麦面包比白面包膳食纤维和维生素B族更多，健身完搭配蛋白质的东西吃挺好。

红薯

红薯是优质的低GI碳水来源，有维生素A和钾，能帮肌肉恢复，让电解质平衡。

水果

香蕉、苹果、蓝莓这些水果有天然糖分和抗氧化的东西，能很快补上能量，减少运动后的氧化应激。

三、吃点健康脂肪，让激素平衡

虽然健身完先得补蛋白质和碳水，但吃点健康脂肪对激素分泌和身体整体都好，这些东西有健康脂肪：

坚果：像杏仁、核桃，有不饱和脂肪酸和维生素E。

牛油果：有单不饱和脂肪酸，能抗炎还能修复细胞。

橄榄油：能用来凉拌菜或者做菜，能提供健康脂肪。

四、补充水分和电解质，别脱水

健身会流失好多水分和电解质，赶紧补上很重要：

白开水

健身完要小口慢慢喝，别一下子喝太多，不然肾脏负担太重。

电解质饮料

要是出汗出得多，就喝点含钠、钾、镁的电解质饮料，能恢复体内电解质平衡。

椰子水

天然椰子水有电解质，是天然的补水选择，出点小汗后喝挺好。

健身完吃东西，主要就是高蛋白、适量碳水、健康脂肪，水要喝够搭配好营养，才能让肌肉恢复，恢复力气让运动效果更好，根据自己健身的目标和身体情况，能灵活调整吃的东西，保证营养均衡，一直坚持科学的饮食习惯，健身就能有好成果。