高血压的饮食6大原则
高血压的饮食6大原则
2025/05/08 11:02:02 · 6人浏览
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建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
高血压的饮食管理核心在于控制钠盐、优化营养结构及维持健康体重。
首要原则是严格限制钠摄入，每日不超过5克盐（约2000mg钠），避免腌制食品、加工肉类及高钠调味品，同时增加钾、钙、镁的摄入，如香蕉、菠菜、低脂乳制品等。其次采用DASH（得舒）饮食模式，以全谷物、新鲜蔬果、豆类和坚果为主，每日蔬菜500g以上，水果200-350g，适量选择鱼类、禽类等优质蛋白，减少饱和脂肪和反式脂肪摄入。
第三是控制总热量，肥胖者减轻体重5%-10%可显著降压。第四限制酒精，男性每日不超过25克，女性15克。第五增加膳食纤维（每日25-30g）以改善代谢，最后强调烹饪方式改用蒸煮炖，避免煎炸，并培养规律进餐习惯。长期坚持可协同药物降低血压10-12mmHg，同时需戒烟、限咖啡因及适度运动配合。
2025/05/08 11:05
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