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预防滑膜炎一定要保暖和锻炼

预防滑膜炎一定要保暖和锻炼

  现在已经立秋,天气越来越凉,现在的天气反复无常,很多人总是忽视关节的保暖工作,这样很不利于关节的健康,很容易患上滑膜炎这个疾病。另外这个疾病的发生与缺乏锻炼也有一定的关系,所以平时生活中预防滑膜炎一定要保暖和锻炼,下面就来了解这两方面的知识,相信对大家的健康很有帮助。

  1、防寒保暖:一年四季注意防寒保暖是避免膝关节滑膜炎的发生非常重要的,在春秋季节是风寒湿气非常多的时节,春季正是万物萌发之际,也是类滑膜炎性关节炎的好发季节,所以,要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季使用空调要合理,不然很容易导致膝关节受寒,诱发滑膜炎疾病,秋季气候干燥,但秋风送爽,天气转凉,要防止受风寒侵袭。冬季更加要注意防寒保暖,防止滑膜炎出现,给患者带来一定的影响。

  2、加强锻炼:我们大家在日常要多抽时间来锻炼身体,这对避免滑膜炎的发生有很大作用,对于抵抗滑膜炎的侵袭很有帮助,增强身体素质,经常参加体育锻炼,如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、游泳、散步等,大有好处。

  (1)散步:平时生活中我们可以散散步,不仅有利于我们保持良好的心情,还会让我们拥有健康健康的关节,防止滑膜炎疾病的出现。散步时腿要慢抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加快关节退变。步速可控制在每分钟60步以内,每天20- 30分钟。逐渐延长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼维持20-30分钟。缓步行走应坚持2-3个月,膝关节功能得到改善之后可逐步加快步伐,锻炼时间仍为每日30分钟左右,这样很有利于我们预防滑膜炎疾病。

  (2)游泳:游泳时,人体和地面基本平行,各关节都得以放松,是在不负重的情况下活动关节和肌肉。虽然游泳不能塑造粗壮隆起的肌肉,但能够提高肌肉的力量和协调性,长期锻炼能够使肌肉的力量、耐力和关节的灵活性都得到提高,能很好的预防滑膜炎的发生,让我们免受此病带来一系列的病痛。

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