预防打呼噜的生活小妙招

　　我们在睡觉时，若鼻咽部通气的路径被阻塞，就会打呼噜。偶尔因为过度劳累，而引起的轻微打鼾是正常的睡眠现象。但是，如果打呼噜的现象不曾间断而且持续几个月，就很可能是某种疾病发病的信号。预防打呼噜首先需要增强身体抵抗力，减少各种急慢性呼吸道传染病的发生。其次重视血压的监测，按时服用降压药物，也是打呼噜预防方法之一。

　　预防打呼噜的生活小妙招

　　1、保证作息时间的规律性，减少夜间的剧烈活动。

　　2、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的遏制。

　　3、注意增强身体抵抗力，预防打呼噜减少各种急慢性呼吸道传染病的发生，避免炎症引起的上呼吸道阻塞。

　　4、营养方面要保持均衡，防止因营养过剩而出现肥胖。预防打呼噜家长应限制儿童摄取过多的糖和咖啡因，喜欢喝可乐的习惯对儿童健康没有好处。

　　5、要尽量避免大量饮酒和吸烟，吸烟能引起呼吸道症状加重，而饮酒会加重打鼾夜间呼吸紊乱及低氧血症（低氧血症【译】：指血液中含氧不足，动脉血氧分压(pao2)低于同龄人的正常下限，主要表现为血氧分压与血氧饱和度下降。），尤其是睡觉之前一定不要喝酒，是打呼噜预防方法之一。

　　6、重视血压。打呼噜的朋友多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

　　7、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。

　　8、睡前禁服安眠药。睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的遏制。

　　9、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。适当抬高床头，白天避免过度劳累，不喝咖啡等刺激性饮料，停用镇静催眠类药物，按时就寝，也能减轻打鼾程度，让您减少打呼噜的困扰，享受一个甜蜜的睡眠。

　　10、对于肥胖者要积极减轻体重，加强体育运动，合理的节食。如果能减轻体重的5%—10%，打呼噜的症状就会得到有效地缓解了。

　　温馨提示：抽烟会刺激上呼吸道，并使它发炎，造成比较容易打呼噜。即使是不抽烟的人，如果是家中有二手烟的话也会容易打呼噜，这种类型的人有近20%会打呼噜，而家中没有二手烟的人，则只有近13%的人会打呼噜。

　　【参考文献：《打鼾•夜间的神秘杀手》《打鼾(非常健康6+1丛书) 》】