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患有轻度的精神焦虑症怎样自救

患有轻度的精神焦虑症怎样自救

  一般对于患有精神焦虑症的心理疾病患者,主要是以心理疏导为主,药物为辅的治疗方式。但是,对于一些患有轻度的精神焦虑症的患者来说,采用一些自救的办法,对减轻病情也是起到一定的帮助。

  那么,如果患有轻度的精神焦虑症,怎样自救呢?

  第一:树立信心


患有轻度的精神焦虑症怎样自救

  患有精神焦虑症者,首先必须要树立能战胜病魔的自信心。如果患者对自己没有信心,情绪消极悲观,对自己的病情也是忧虑、不安和紧张,那么,病情非但没有好转,甚至加重。

  第二:放松自我

  例如:“在患者感觉精神较好的时候,可以想象一些危险情景,先从最糟糕的情景想起。当你想到任何危险情景而不为此焦虑的时候,便可停止。

  第三:发泄压抑

  由于患有精神焦虑症的患者平时习惯性的压抑自己的情绪或者欲望,把它们放在自己的潜意识里,久而久之,便产生了疾病。但是,生病时患者只能体验到自己痛苦焦虑的情绪,而不知其原因。所以,患者应该从自身出发,找到是自己痛苦的根源,适当发泄出来。发泄后症状会明显有所好转或消失。

  第四:自我分散注意力

  由于患有精神焦虑症者,总是把自己套在一个怪圈圈里,迟迟不能自拔,越陷越深越痛苦。此时,患者不妨做些有意义的事情,转移自我注意力。例如:培养自己的兴趣爱好,做一些自己感兴趣的事情;多多进行户外运动,呼吸大自然中的新鲜空气等。总之,让自己为一些有意义的事情忙碌起来。这种方法可以帮助患者克服胡思乱想,忘记痛苦。

  第五:音乐助眠

  患有精神焦虑症者大多数有睡眠障碍,入睡困难或被恶梦惊醒,此时,不妨在睡前放一些轻柔缓慢的音乐,注意:音量一定不要过大,否则, 适得其反。

  此外,治疗精神焦虑症,除了拥有良好的自我调节方式外,更重要的是我们的生活态度——拥有一颗豁达乐观的心比什么都重要。如果患者的精神焦虑症得不到好转,建议及时就医。以免影响生活的质量。

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