做自己的心理医生——焦虑自评

　　相同的社会情景或环境气氛，不同人可能会产生不同的情绪反应或体验。社会竞争激烈，面对升学、就业或升职时，每一个或多或少都会有焦虑的情绪，比如有人在升职压力下常心情烦躁、抱怨增多、紧张焦虑、心神不宁、失眠，这些一般经过自我调节或适度放松可能会消失。但有些人在没有客观原因存在或有较弱的压力、刺激等时会感到担忧、紧张、不安、恐惧等，甚至感觉呼吸困难、心悸、尿频尿急、腹泻、头晕、皮肤苍白等，有时还会有濒死感。多数人可能会因为这些躯体症状去综合医院就诊，但检查均没有异常，这往往说明此类人已经处于焦虑状态，只是他们是以躯体症状为主要表现，而不是精神体验。

　　焦虑是一种比较普遍的精神体验，长期存在焦虑反应的人易发展为焦虑症。通过焦虑自评量表及早发现焦虑体验，及早控制，避免影响正常生活及工作。

　　焦虑自评量表

　　请您仔细阅读以下所有题目，根据最近一星期的情况仔细回答。

　　A没有或很少时间 B小部分时间

　　C相当多时间 D绝大部分或全部时间

　　A B C D

　　1.我觉得比平常容易紧张和着急 1 2 3 4

　　2.我无缘无故地感到害怕 1 2 3 4

　　3.我容易心里烦乱或觉得惊恐 1 2 3 4

　　4.我觉得我可能将要发疯 1 2 3 4

　　*5.我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸 4 3 2 1

　　6.我手脚发抖打颤 1 2 3 4

　　7.我因为头疼，颈痛和背痛而苦恼 1 2 3 4

　　8.我感觉容易衰弱和疲乏 1 2 3 4

　　*9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着 4 3 2 1

　　10.我觉得心跳很快 1 2 3 4

　　11.我因为一阵阵头晕而苦恼 1 2 3 4

　　12.我有晕倒发作或觉得要晕倒似的 1 2 3 4

　　*13.我呼气吸气都感到很容易 4 3 2 1

　　14.我手脚麻木和刺痛 1 2 3 4

　　15.我因为胃痛和消化不良而苦恼 1 2 3 4

　　16.我常常要小便 1 2 3 4

　　*17.我的手常常是干燥温暖的 4 3 2 1

　　18.我脸红发热 1 2 3 4

　　*19.我容易入睡并且一夜睡得很好 4 3 2 1

　　20.我作恶梦 1 2 3 4

　　星号*为反向计分

　　评分标准：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4计分;反向计分题按4、3、2、1计分。低于50分者为正常;50-60分者为轻度焦虑;61-70分者为中度焦虑;70分以上者为重度焦虑。