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多做小动作 助你赶走腱鞘炎

时间: 2014-06-03 10:21 来源: 求医网 编辑: 求医小编

  你是不是经常坐在电脑前,一坐就是7、8个小时,长时间保持同一姿势操作呢?总是一个姿势的手指和肩部会很难受。长此以往,会对肩部以及手腕造成很大危害,不注意合理运动还会引起腱鞘炎,其实只要每天坚持做五个简单的保健动作,就可以赶走腱鞘炎。

  腱鞘炎患者的5个保健小动作:

  腱鞘炎保健操动作1:双手相对,两手的五指分别对应,只有指尖相接触,然后双手稍稍用力向内侧按压,让长期不活动的手指有一个锻炼和拉伸,就如同人在伸懒腰一样,让手指也伸一次懒腰。这个动作主要针对鼠标手经常放在鼠标上,很少做手指向上的活动,在整个动作中,做到极限时可多停留5秒左右。

  腱鞘炎保健操动作2:手部有着很多的血管和肌肉,在不经常活动的情况下要通过外力来帮助放松,如右手五指伸开,用左手的食指和中指分别夹住右手的食指,从手指的根部开始稍稍用力向手指尖挪动,可以起到活血的作用,此动作要从大手指到小手指依次循环,并且左右手对调。

  腱鞘炎保健操动作3:手部的灵活性和协调性需要来锻炼,将两手伸开,让食指和中指并拢在一起为一组,让无名指和小拇指成为一组并拢,然后两组分别向左和右用力,锻炼两手的协调性,也是对小脑的一种锻炼和放松,娱乐和活动两者结合。

  腱鞘炎保健操动作4:双手伸开,与肩部齐平,轻轻握拳,然后以手腕为支点分别沿顺时针或逆时针方向开始旋转,并一次次的角度都尽量向外延展。这个动作主要是锻炼经常放在键盘上很少有其他角度活动的手腕,对于鼠标手也是一种预防。

  腱鞘炎保健操动作5:在使用电脑时,动作不正确的人总是肩部会向内扣,所以让肩部有一个向后的力显得很有必要。可以让双手在背后合十,指尖朝上,然后沿着脊柱向颈部挪动,整个过程中,可依据个人的能力和可承受的幅度稍稍用力,直到达到极限时停留10秒。通过这一动作可以让僵硬酸痛的肩部得到舒展。

  求医网温馨提示:腱鞘炎患者应多休息,制动,於患处作热敷。此外,对於某些病人,类固醇的局部注射也可能有很好治疗作用。若以上方法无效,可以考虑手术,行狭窄腱鞘切除。

  【参考文献:《关节炎保健图解/常见病保健图解》《3分钟骨骼肌肉和周围神经检查》】


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