多做小动作助你赶走腱鞘炎

　　你是不是经常坐在电脑前，一坐就是7、8个小时，长时间保持同一姿势操作呢？总是一个姿势的手指和肩部会很难受。长此以往，会对肩部以及手腕造成很大危害，不注意合理运动还会引起腱鞘炎，其实只要每天坚持做五个简单的保健动作，就可以赶走腱鞘炎。

　　腱鞘炎患者的5个保健小动作：

　　腱鞘炎保健操动作1：双手相对，两手的五指分别对应，只有指尖相接触，然后双手稍稍用力向内侧按压，让长期不活动的手指有一个锻炼和拉伸，就如同人在伸懒腰一样，让手指也伸一次懒腰。这个动作主要针对鼠标手经常放在鼠标上，很少做手指向上的活动，在整个动作中，做到极限时可多停留5秒左右。

　　腱鞘炎保健操动作2：手部有着很多的血管和肌肉，在不经常活动的情况下要通过外力来帮助放松，如右手五指伸开，用左手的食指和中指分别夹住右手的食指，从手指的根部开始稍稍用力向手指尖挪动，可以起到活血的作用，此动作要从大手指到小手指依次循环，并且左右手对调。

　　腱鞘炎保健操动作3：手部的灵活性和协调性需要来锻炼，将两手伸开，让食指和中指并拢在一起为一组，让无名指和小拇指成为一组并拢，然后两组分别向左和右用力，锻炼两手的协调性，也是对小脑的一种锻炼和放松，娱乐和活动两者结合。

　　腱鞘炎保健操动作4：双手伸开，与肩部齐平，轻轻握拳，然后以手腕为支点分别沿顺时针或逆时针方向开始旋转，并一次次的角度都尽量向外延展。这个动作主要是锻炼经常放在键盘上很少有其他角度活动的手腕，对于鼠标手也是一种预防。

　　腱鞘炎保健操动作5：在使用电脑时，动作不正确的人总是肩部会向内扣，所以让肩部有一个向后的力显得很有必要。可以让双手在背后合十，指尖朝上，然后沿着脊柱向颈部挪动，整个过程中，可依据个人的能力和可承受的幅度稍稍用力，直到达到极限时停留10秒。通过这一动作可以让僵硬酸痛的肩部得到舒展。

　　求医网温馨提示：腱鞘炎患者应多休息，制动，於患处作热敷。此外，对於某些病人，类固醇的局部注射也可能有很好治疗作用。若以上方法无效，可以考虑手术，行狭窄腱鞘切除。

　　【参考文献：《关节炎保健图解/常见病保健图解》《3分钟骨骼肌肉和周围神经检查》】

多做小动作 助你赶走腱鞘炎