想要锻炼好肌肉健身器械少不了

　　无论人们是为了什么想要练就一身健硕的肌肉，也许只是夏天想去海滩秀一下，得到更多的羡慕眼光，我们都需要了解健身器材的正确方式方法。哪怕只是偶而做做有氧运动，也可以受益多多，避免将过剩的热量转化为脂肪存储，而锻炼好肌肉，拥有强大的力量。

　　想要锻炼好肌肉健身器械少不了

　　1、健腹机

　　健腹机可调节背部软垫的位置，以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损，它的功能设计可谓独到。这款健身器主要用来锻炼腹部肌群，其扶手位置可随意调整，以适用不同的运动强度。因其结构小巧而实用，极适用于家庭健身。

　　2、举腿架

　　该器械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U型，两侧各有一块海绵护垫，两端上弯为握把。它可专用于锻炼腹部及臂部肌群。锻炼方法：立于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握住竖把，然后用力将两腿伸直，上举至腹肌彻底收缩。如果你的腹肌力量较差，可先做屈膝举腿，若腹肌力量强，可在小腿上附加重物，举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂腿举、屈体团身等动作。

　　3、健骑机

　　健骑机不仅可以成为专业运动员的训练器械，更是家庭健身的精品。其主要功能是锻炼上下肢的肌力，增强心肺功能，清除体内的多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地降低对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机集健身、娱乐、康复为一体。并能折叠，便于存放，是目前占地面积比较小的有氧器械。

　　4、蹬腿练习器

　　该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。主要用来锻炼股四头肌。锻炼方法：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前、两脚掌向上顶住脚踏板，然后用力向斜上方蹬，至两腿伸直，再缓慢屈腿还原。也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把。双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫上，然后用力将腿伸直。

　　温馨提示：男性一到30岁，体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。此时可选择绝大多数的锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，不要求速成。

　　【参考文献：《男性健身全攻略》《男人,别说你懂健身!》】

想要锻炼好肌肉 健身器械少不了

想要锻炼好肌肉健身器械少不了