运动锻炼不仅可以达到防病、治病、健身的目的，而且还能针对不同的身体状况制定不同的锻炼方法，以取得良好的健身效果。因此，健身锻炼也要拥有一定的健康意识，特别是那些本身就患疾病的朋友，健身项目、健身强度、健身时间都要安排恰当，以免造成损伤。
运动处方即通过体检与体质测定，用处方形式为健身者或体疗者提供科学运动的指导方案。通过运动处方可以达到以下目的：增进身体健康：一是可预防疾病，特别是“文明病”;二是改善身体形态，提高机体对环境的适应能力。提高人体机能：正确的锻炼方法可以使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。治疗疾病：把运动当作康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。
1、健身项目：根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运动项目。如;为了健身或改善心脏功能和代谢，或者为了预防老年病、文明病，宜选择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、自行车等耐力性项目，为增强肌肉力量宜选择力量性项目;为松驰精神、防止高血压和神经衰弱宜选择太极拳、散步和放松体操等。
2、健身时间：指每次运动所持续的时间。运动时间长短要根据个人资料、医学检查、运动频率的大小决定。
3、健身频率：即每周运动次数。运动时间间隔过长或过短都会影响锻炼效果。
4、健身强度：运动强度可用最大吸氧量、心率、功率、速度(米/秒)等表示。由于运动强度对锻炼者机体的影响最大，因此，它的安排恰当与否是影响运动处方效果的关键。
温馨提示：临床常常可遇到因使用这些健身器材而出现运动损伤的患者 ,这些人以中老年人为主,他们或多或少本身具有高血压、冠心病、关节炎、颈肩腰腿痛、糖尿病等基础疾病,在建议公共健身器材加强维护、保养和管理的同时,也建议中老年人要充分了解健身的各方面健康安全知识。
【参考文献：《知乎周刊·无基础健身》《男人,别说你懂健身!》】
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美容健身有效果吗？
产后肥胖的症状可以适当的多锻炼身体，这样有助于节食，而且还可以增强体质，去健身房做美容健身房有一定的效果，但是一定需要有忍耐，建议您最好平时融合适当的活动锻练，而且还要留意饮食清淡，不要吃过多的油脂高的食物，多吃蔬菜和水果。
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用手拍打健身操怎么做？
用手拍打着的健身操一般非常适合老年人做，它可以起些活血液，通经通经络的效用，对身体健康非常有意义，所以说你爷爷70多岁了做这种健身操是非常有价值的，如果说你们绝不会的话，可以到网上去登录视频看几下是很简单的。早晚随便找个地方就可以说，主要就是拍掌。
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本人200斤，身高175CM。第一次去健身房健身也就20分钟
，此种情况往往是由于突然活动而引发了这种反映，容易引致血管神经性头疼的，可以做个推拿以及多歇息，健身房需要有循序渐进，别瞬间多了，以及检查一下，有否血压高的情况的。
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健身可以丰胸吗
这个要看决定的健身房方法了，如果是平时做许多有氧运动或者是做许多扩胸活动的话，确实具备丰胸的效果，因为它在这些活动当中可以锻练到胸大肌，当胸大肌比较发达之后，胸部也就领着肩挺丰满了，但是平时想要胸部变大的话，还是应当多吃许多能丰胸的食物，像许多木瓜，莴笋，牛奶等等。
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健身后喝牛奶好
健身房之后喝牛奶也是可以的，一般来说，牛奶的营养价值比较高，可以具备一定的补钙的效用，也可以起些一定的协助深度睡眠的效用，同时也可以消化身体所需的其他的许多营养成分。但是节食的过程当中健身房之后不要吃得过多，这样子对于节食来说应当也起不到的很好的效用。
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昨天上午打羽毛球30分钟 中午躺了一会 下午又去健身 大概2个小时 晚上脊椎有点疼 今天脊椎一扭头
考量是拉伤，脊椎一般是没大事的，一旦有事就会干扰活动，严重的会致使崩溃的。建议不要在剧烈运动，可以轻微运动下，如慢慢扭腰活动。也可以融合中医按摩增进彻底恢复。
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