科学运动的指导方案防病治病又健身

　　运动锻炼不仅可以达到防病、治病、健身的目的，而且还能针对不同的身体状况制定不同的锻炼方法，以取得良好的健身效果。因此，健身锻炼也要拥有一定的健康意识，特别是那些本身就患疾病的朋友，健身项目、健身强度、健身时间都要安排恰当，以免造成损伤。

　　运动处方即通过体检与体质测定，用处方形式为健身者或体疗者提供科学运动的指导方案。通过运动处方可以达到以下目的：增进身体健康：一是可预防疾病，特别是“文明病”;二是改善身体形态，提高机体对环境的适应能力。提高人体机能：正确的锻炼方法可以使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。治疗疾病：把运动当作康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。

　　1、健身项目：根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运动项目。如;为了健身或改善心脏功能和代谢，或者为了预防老年病、文明病，宜选择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、自行车等耐力性项目，为增强肌肉力量宜选择力量性项目;为松驰精神、防止高血压和神经衰弱宜选择太极拳、散步和放松体操等。

　　2、健身时间：指每次运动所持续的时间。运动时间长短要根据个人资料、医学检查、运动频率的大小决定。

　　3、健身频率：即每周运动次数。运动时间间隔过长或过短都会影响锻炼效果。

　　4、健身强度：运动强度可用最大吸氧量、心率、功率、速度(米/秒)等表示。由于运动强度对锻炼者机体的影响最大，因此，它的安排恰当与否是影响运动处方效果的关键。

　　温馨提示：临床常常可遇到因使用这些健身器材而出现运动损伤的患者 ,这些人以中老年人为主,他们或多或少本身具有高血压、冠心病、关节炎、颈肩腰腿痛、糖尿病等基础疾病,在建议公共健身器材加强维护、保养和管理的同时,也建议中老年人要充分了解健身的各方面健康安全知识。

　　【参考文献：《知乎周刊·无基础健身》《男人,别说你懂健身!》】

科学运动的指导方案 防病治病又健身

科学运动的指导方案防病治病又健身