选择与运用健身器械要紧记的注意

　　健身器械要科学运用，否则拔苗助长，不仅不能起到健身的意图，反而会又受到不必要的损伤。在选择健身器时无须贪大求洋，只要见效快，小也无妨。但是器械毕竟是器械，只要把握操作的基本要领，练习时按部就班，才能做到人与器械的一致性，防止盲目操作而形成运动损伤。

　　运用健身器械要紧记四项注意点

　　1、练习前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做能够防止扭脚脖子、扭腰和对神经的损伤。

　　2、要把握好运动时刻。晚年兄弟每次的练习时刻较好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超越1小时。

　　3、不要运动过量。以往常常参与体育练习的人，能够恰当进步运动量，通常以脉息不超越110次/分钟为宜，**不得超越120次/分钟。以往不常常或者说根本不参与体育练习的老同志，首先要挑选合适自个的运动项目。

选择与运用健身器械要紧记的注意

　　4、运动之后要做些收拾活动。由于人在运动后毛细血管扩大，若是坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏烦闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

　　健身器材的选择原则有哪些?

　　1、成长型健身器。青少年的健身减肥更强调全面性、科学性，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。

　　2、健美型健身器。适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、特需器、健身转盘、体操垫等小型用品，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果。

　　3、休闲型健身器材。上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、健身车、划船器等。

　　4、功能型健身器。适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种按摩器，目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。

　　5、综合型健身器。家中备有一台多功能综合型健身器，集跑步、划船、骑车、登山为一体，男女老少皆宜。

　　温馨提示：在训练中优先进行复合动作初学者把复合动作作为训练的重点，是明智之举。所谓复合动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。

　　【参考文献：《体能增长与健身训练》《器械健身完全指南》】