老年人的肌肉力量随着年龄的增长会不断下降，而肌肉力量的下降会严重影响老年朋友的日常生活能力，从而影响其生活质量，容易跌倒以及引起损伤。因此，老年朋友平时应该全面了解自身的健康状况，注意加强肌肉力量和功能维持，不盲目进行运动锻炼。
老年朋友开展力量训练的建议：
建议老年人进行肌肉力量训练，每周锻炼2~3次，隔天或隔两天锻炼。
老年人可以利用自身重量，哑铃、杠铃，弹力带，弹力绳，联合力量训练器械等进行力量训练。尽量在生活中融入力量训练内容，会使训练更加轻松，趣味，目标更易达成。
老年人进行力量训练应该以腿部、手臂、胸部、背部、腹部为主。
自身重量训练，就是不使用任何设备，完全依靠身体重量进行练习的方法，包括仰卧起坐、俯卧撑、下蹲、抬腿等等练习。由于没有额外的重量施加在人身上，这使得它更易于被老年人接受。这种训练一般应用在力量训练初期，练习时应该注意训练动作的准确。这些训练内容主要是帮助老年人建立正确的动作定型，打好基础，老年人若想进一步提高肌肉的做功能力，还需要把训练转向使用杠铃，哑铃，弹力带等能够给肌肉额外重量的训练方式上去。
使用杠铃、哑铃等进行力量训练，可以把握“举起3秒钟，保持，放下3秒钟”的这个训练节奏，在能够举起一定的重量更多次数的前提下，循序渐进，增加杠铃、哑铃重量。
温馨提示：训练目标决定训练次数如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。
【参考文献：《运动健身指南》《每周健身4小时》】
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