制定科学的锻炼方法是健身成功的保证。针对不同人群健身计划并无统一的绝对标准，健身器械种类众多，性能各异，有大有小，有精有拙，只要根据自己锻炼想要达到的最终目的来选择不同的健身器械，量力而行，切不可仿效别人或追求时髦，多走弯路。
1、对症下药
人的体型有别，胖瘦不同，体质各异，练健美的目的也各不相同。因此，采取的练习方法和动作一定要根据自己的需要，切不可“随行就市”。比如胖人，既要消耗脂肪，又要发达肌肉，就应该多安排腰腹练习，多采用小重量、多次数的练习方法。要知道，锻炼肌肉也能消耗脂肪。而瘦人则应以中、大重量练习为主，每组动作重复8~10次，每个动作至少练3组，以增加体重，发展肌肉围度。
2、明确目标
这一点很重要。什么样的目标，就会产生什么样的效果。也就是说，不论你是想练块儿、减肥，还是想增重、美体，都必须有个明确的目标。
3、准备活动
准备活动至为重要。健美锻炼大多是负重位移运动，如不把负担很重的肌腱和关节活动开，在锻炼过程中极容易受伤。因其练习动作较为单调，倘若神经系统的兴奋性提不起来，训练效果就会大打折扣。因此，必须充分地做好准备活动。
4、讲究科学
健美不同于其它运动项目，应在锻炼之前对有关的生理解剖知识、肌肉增长的原理、时间的安排、动作的选择、负荷量和强度，以及自己的体质状况有所了解。惟此，才能克服盲目性，提高自觉性，使锻炼更加适度和有效。要做到科学锻炼，还要在实践中不断总结经验，摸索规律，我出最适合自己的运动量、强度和练习动作。当你“感觉”模糊时，量和强度宁可偏低，也不能求高，以防过度疲劳和肌肉拉伤。
5、全面发展
健美锻炼主要是发达肌肉、匀称身体，对心肺功能的作用相对小些。而发达肌肉的过程也有赖于强健的心肺系统支持。所以在进行健美锻炼时，还应进行其它方面的锻炼，如跑步、游泳、健美操等有氧运动，力求以最少的时间获得最佳的锻炼效果。此外，有些人练健美从兴趣出发，爱练胸不爱练背，爱练胳膊不爱练腿，这样会造成身材的不均衡发展。
温馨提示：功欲善其事，必先利其器。器械的选择是健身首先要考虑的问题。健身器械多种多样，小到健身球，大到多功能健身器，还包括各种自制器械。由于器械的结构特点及功能各不相同，所以练习的方法和效果也就不同。因此，不同年龄、不同性别的健身者，一定要根据自己的体质、体型、爱好，以及锻炼的目的，来选择适合自己的器械进行训练。
【参考文献：《知乎周刊·无基础健身》《器械健身完全指南》】
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美容健身有效果吗？
产后肥胖的症状可以适当的多锻炼身体，这样有助于节食，而且还可以增强体质，去健身房做美容健身房有一定的效果，但是一定需要有忍耐，建议您最好平时融合适当的活动锻练，而且还要留意饮食清淡，不要吃过多的油脂高的食物，多吃蔬菜和水果。
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本人200斤，身高175CM。第一次去健身房健身也就20分钟
，此种情况往往是由于突然活动而引发了这种反映，容易引致血管神经性头疼的，可以做个推拿以及多歇息，健身房需要有循序渐进，别瞬间多了，以及检查一下，有否血压高的情况的。
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健身可以丰胸吗
这个要看决定的健身房方法了，如果是平时做许多有氧运动或者是做许多扩胸活动的话，确实具备丰胸的效果，因为它在这些活动当中可以锻练到胸大肌，当胸大肌比较发达之后，胸部也就领着肩挺丰满了，但是平时想要胸部变大的话，还是应当多吃许多能丰胸的食物，像许多木瓜，莴笋，牛奶等等。
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健身后喝牛奶好
健身房之后喝牛奶也是可以的，一般来说，牛奶的营养价值比较高，可以具备一定的补钙的效用，也可以起些一定的协助深度睡眠的效用，同时也可以消化身体所需的其他的许多营养成分。但是节食的过程当中健身房之后不要吃得过多，这样子对于节食来说应当也起不到的很好的效用。
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昨天上午打羽毛球30分钟 中午躺了一会 下午又去健身 大概2个小时 晚上脊椎有点疼 今天脊椎一扭头
考量是拉伤，脊椎一般是没大事的，一旦有事就会干扰活动，严重的会致使崩溃的。建议不要在剧烈运动，可以轻微运动下，如慢慢扭腰活动。也可以融合中医按摩增进彻底恢复。
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完整的健身器材需要多少费用？
要看你买什么东西了，：1。分离式的体操床：其实就是哑铃凳和深蹲架的搭配！合下来可以练卧推，隐含上斜下斜以及平板卧推都能练到?因为凳子可以调整高低，?分道扬镳哑铃凳就可以深蹲练大腿！哑铃凳当然还可以练腹肌以及你能想起的所有动过咯?这套价格是780块！2。哑铃杆子1对，利用哑铃凳子调整可以可以做任何飞鸟以及哑铃卧推！3。曲杆一根：主要练2头和3头4.1.8米直杆一根：主要练卧推和深蹲以及背部肌肉以上4项目占了一千多大洋下面的是80KG的杠铃片?大小不一，价格是7块1KG?也就是560大洋。
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