勿让跑步机成为运动损伤的罪魁祸首

　　对于忙碌的白领一族而言，跑步机完好解决了健身难的问题。但是对跑步机认识上存在的错误，让它逐渐变为现代人出现运动损伤的罪魁祸首。因此健身新手们在面对跑步机所带来的方便时，也要注意调节运动速度，掌控运动强度，以免体力透支，形成运动损伤。

　　随着跑步机功能的多元化，许多跑步机都搭载了车载高保真音箱，在运动的过程中，运动者可以将mp3、ipod、iphone等音乐设备插入接口中，也可以外接耳机，隔离喧嚣，让运动者在音乐的熏陶中享受跑步。

勿让跑步机成为运动损伤

　　使用跑步机进行健身时，需要先站在跑步机的安全护条上，而不是直接站在跑带上，按开始键启动，然后调节速度、坡度按键建议是从走到跑，循序渐进的提高运动强度，有的跑步机面板上设有预设程序按钮，运动者可以选择根据自身的需要选择预设程序进行健身。

　　心率是衡量运动强度的标准之一，跑步机手握心率测试或无线心率测试可以帮助运动者清楚的了解运动心率是多少，方便运动者监控心率，调整运动强度。

　　在运动过程中，蓝色液晶显示屏上可以显示你运动的时间、距离等运动数据，还可以通过选择热量、心率按钮随时查看自己的运动过程中消耗的热量和心率各是多少，通过观察这些运动数据，进而科学的判断自己的运动强度。

　　跑步的过程中会出大量的汗，需要随时补充水分，运动者可以将自己的水杯放在跑步机的食物盒中，还可以将自己的手机等物品放在储物盒中。如果在跑台上站不稳，可以扶着扶手，方便你稳定重心，调节身体的平衡，但在跑步的过程中建议是不要扶着扶手跑。

　　温馨提示：上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　　【参考文献：《器械健身完全指南》《男人,别说你懂健身!》】