白领颈椎病预防和治疗的问题(五)

　　白领颈椎病预防和治疗的问题(五)

　　1、白领午休时如何预防得颈椎病?

　　(1)睡前不吃油腻食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。深入了解腰椎间盘突出的综合知识>>>点击

　　(2)睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能。

　　(3)午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧。把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。

颈椎病的预防

　　(4)醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，还要注意免受风寒，避免空调、电扇直接吹向身体。

　　(5)不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。

　　(6)午睡不能随便在走廊上、树荫下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后易造成身体不适。[page]

　　2、常用的治疗颈椎病食疗方有哪些?

　　葛根五加粥

　　原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖适量。功用祛风除湿止痛。适应征风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛。

　　清炖乌蛇

　　原料乌蛇l条，葱、姜、黄酒、清水适量。制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，人沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。分次服食。功用祛风通络。适应征颈椎病肢体疼痛麻木者。

颈椎病的症状

　　山丹桃仁粥

　　原料山植30克，丹参15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。制法原料洗净，丹参先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通络止痛。适应征气滞血瘀型颈椎病。

　　穹归蚕蛹粥

　　原料川穹10克，当归、蚕蛹各15克，粳米50克。制法原料洗净，加水适量，先煎川穹、当归，去渣取汁，再加蚕蛹、粳米，武火熬成粥。功用养血活血。

　　3、颈椎病患者日常要注意什么?

　　(1)加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。

　　(2)避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能。注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。

　　(3)注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。[page]

　　4、白领如何预防颈椎病发生?

　　要抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可以消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　常常活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的**运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到一定的缓解。

颈椎病的预防

　　坐姿要正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，要保持**自然的姿势。办公室工作者，要不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

　　睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可过高、过硬或是过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头和肩同高。睡觉时，不要躺着看书。切记不要对着头颈部吹冷风。全面直击股骨头坏死分期的综合知识>>>点击

　　温馨提示：颈椎病不像冠心病高血压、糖尿病(糖尿病产品，糖尿病资讯)等与饮食有密切的关系。因此，颈椎病患者在饮食上没有特殊的禁忌，但也应注意摄取营养价值高、富含维生素(维生素产品，维生素资讯)的食品，如豆制品、瘦肉、谷物、海带、紫菜、木耳、水果、蔬菜等以达到增强体质，延缓衰老的目的，颈椎病患者尤其应多食含维生素C(维生素C产品，维生素C资讯)的食品，如新鲜的水果，蔬菜等，测试研究表明，维生素C具有增强人体免疫力(免疫力产品，免疫力资讯)和缓衰老(缓衰老产品，缓衰老资讯)的作用，对防止颈椎病进一步发展有很大的帮助。

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