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颈椎病患者如何做好保健

颈椎病患者如何做好保健

  得了颈椎病及时治疗是关键,可是在治疗康复后期进行适当的颈部锻炼,可以在康复时期起到很好的辅助作用。但**每个患者的体质情况不同,如果您的病情比较特殊,建议在做之前征求下专家的建议。今天为大家介绍一套很好的颈部保健体操动作,不仅能患者康复起到帮助作用,而且起到很好的预防锻炼颈椎的目的,一起来看看吧。

  一、翻手护胸

  做体操扩胸运动,双臂伸展时手心向上,共做2个八拍。

  二、左顾右盼

  两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。动作要慢,幅度要大,两眼随之尽量朝上方看,向左或向右转时吸气,转到较好大限度时,稍转回少许后,吸气稍停,紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度,复原时吸气,左右各重复8次。

  三、仰首观天

  站立,两手叉腰,头颈背屈向上看天,同时吸气,尽量向后上方看天,到较好大限度时,吸气稍停,然后复原,呼气,重复8次。

  四、与项争力

  以第7颈椎为轴或支点,第7颈椎以上部分用力向上,以下部分用力向下,同时吸气,复原时重复8次。

  五、前伸探海

  感觉如站在悬崖上向前下方看海,颈部向前,第7颈椎以下部分向后,同时吸气,复原时呼气,重复8次,

  六、转向回首

  站立,左前弓箭步,身体向左旋转时右掌向上尽量托起,左掌向下用颈拨伸,并回头看左手,同时吸气,复原时呼气;再成左弓步,做相反方向的舌动。左、右交替进行,每侧8次。

  七、擦颈按摩

  站立,双手轮流擦颈各8次。以上7节体操,要求速度慢、幅度大,每做完一节休息片刻。每日1次,要持之以恒。


【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

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