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锻炼颈椎病的方法是什么

锻炼颈椎病的方法是什么

  腰酸背痛,颈肩疼痛的症状,这些症状中有很多是颈椎病导致的。颈椎病在人们的生活中是一种非常常见的疾病,颈椎病的自我锻炼也是非常重要的。所以,掌握预防颈椎病的锻炼方法,才能让颈椎更快的恢复。

  1、往后观看:预备姿势同上。练习时:①头颈向右转,双目向右后方看;②还原至预备姿势;③头颈向左转,双目向左后方看;④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。

  2、低头仰天:坐位或站立位,双手叉腰,光低头看地,闭口使下须尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头领仰赵。两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。

  3、左右旋转:坐位或站立位,双手叉腰,头颈先向左环转3次,然后再向右环绕3次,左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳,以不感头晕为度。

  4、手抱颈项:两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相抗,随着一呼一吸有节奏地进行颈椎病的锻炼。

  5、与项争力:先作立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰,练习时:①头颈向右转,双目向右方看;②还原至预备姿势。③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);④还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次作一个动作为宜。

  6、托天按地:两腿并立,两臂自然下垂。练习:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原;③~④同①~②,但左右手交换。左右交替,重复68次。

  7、前伸探海:两腿分开,两手叉腰。练习:①头颈前伸并转向右下方,双目向前下视,似向海底窥探状;②还原;③一④同①一②,但方向左。左右交替,重复6~8次。

  8、金狮摇头:两腿分立,双手叉腰。练习:头颈放松,缓缓做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6~8次。


【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

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