没事多锻炼,能增强一个人的体质,对健康非常有益。锻炼是一个强健身体的好方法,但是锻炼也不光光是为了强健身体,对于脊柱侧弯的疾病也有着一定的疗效。那么,脊柱侧弯是怎样锻炼好的?专家介绍,脊柱侧弯的锻炼方法包括:
(1)手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立,一手拉住肋木,另一手上举,做体侧屈,练习3纽,每组30~50次。要求抬头、挺胸、特需,上体不能前倾。
(2)俯卧,两臂弯曲体前撑地,将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起,同时异侧手臂伸直前举,维持3~4秒,再还原。练习3组,每继10一15次,这是脊柱侧弯的锻炼方法之一。
(3)两腿开立,侧弯一侧的手臂自然下垂,另一侧手臂肩侧屈抱头,上体向侧弯一侧弯曲,手往不伸至最低,维持3秒,还原。练习3组,每组10~15次。或侧弯一侧手臂提一重物(如哑铃、书包等)进行练习。
(4)向脊柱侧弯方向侧卧,两臂屈臂撑地,外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度,再还原,练习25~30次。要求踢腿时身体要正,踢腿幅度要大。
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