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要想抗衰老 适当运动和合理饮食是关键

时间: 2016-05-20 09:58 来源: 求医网 编辑: 小宇

  衰老是没人成年人都在经历的一件事,很多女性朋友为了让自己的容颜不变,想尽一切方法要延缓衰老,生活中很多蔬菜水果都是有抗衰老效果的,如紫葡萄、苹果等等,为了各位能够更好的进行抗衰老,生活中合理的饮食和适当的进行运动是非常重要的,这样可以延缓人们衰老的速度。

  饮食:紫色蔬菜、水果更具有超强的抗氧化预防衰老的作用。除却蓝莓,紫色胡萝卜是含花青素最多的是蔬果。还有紫葡萄、紫薯、茄子、桑葚、紫洋葱、紫甘蓝、紫玉米、紫扁豆等等一系列的紫色食品都具有抗氧化作用。

  1、肠道是身体中最先衰老的器官。肠道衰老,蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道里,会被肠道当作“营养”重新吸收,出现肤色晦暗、长斑等问题。专家建议要护好肠道。每周可食用高纤维食物2—3次。

  2、完美坚挺的胸部是女人性感的标志。随着年龄的增长,胸部就会出现衰老征兆,还会出现乳腺增生等病症。专家建议选择合适的内衣,不要过分“挤”和“勒”。每天要让胸部得到彻底放松,睡前最好轻柔按摩。

  3、膝盖是双腿的灵魂,如果膝盖衰老,你的身子将不再挺拔。专家建议高跟鞋穿5天,一定要歇2天,否则膝盖承受的压力得不到缓解。上下楼梯时也不要太快,以减少损伤。

  适当运动:

  1、散步:可根据自身及环境的条件,选择空气新鲜、行走安全的地点、适当的时间,以每分钟80~90步,每日步行30~60分钟。步行过程中,应注意使自己脉搏保持在110~120次/分为宜。

  2、游泳:游泳的姿势不限,但速度不宜过快、时间不宜过长。一般而言,以每日1次或每周3~4次、每次游程不超过500m为宜。参加游泳锻炼时应注意:游泳前做好准备活动。水温不宜过低。游泳过程中,若感到不适,如头晕、恶心等,应暂停游泳。患有严重心血管疾病、皮肤病及传染病的老年人不宜参加游泳锻炼。

  3、跳舞:应根据自己身体的状况,选择适当节奏的舞曲。

  以上就是能够有效延缓衰老的具体方法,相信大家已经有所了解,只要各位生活中能够保持积极良好的心态,生活中注意饮食运动,那么抗衰老的效果还是很好的。


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