预防脑出血的5个生活细节

　　脑出血是目前中老年人致死性疾病之一，属于“脑中风”的一种，是中老年高血压患者一种常见的严重脑部并发症。最容易出现脑出血的人群有高血压、脑动脉硬化、颅内血管畸形患者等，常因为用力、情绪激动等因素诱发脑出血。那么，如何预防脑出血是我们十分重视的问题，良好的预防才能减少中老年脑出血的威胁。

　　1、保持良好的心态

　　保持乐观情绪，避免过于激动。做到心境平静，减少烦恼，悲喜勿过，淡泊名利，知足常乐。

　　2、控制高血压

　　要想理想地控制血压须注意许多方面：

　　(1)血压控制在理想水平：我国一项大量人群的干预实验表明：140/80mmHg可能是预防脑血管病的理想血压值，但一些人的血压降低到该水平后反而出现脑缺血的症状，其原因可能是由于降压速度太快，也可能是对于这些人而言的理想血压要略高于上述数值。这是由于个体差异所致，比较可行的办法是在一段时间内逐渐将血压降低到上述水平或略高而又没有脑缺血的不适症状为宜。

　　(2)保持舒畅的心情：原发性高血压的发生与环境及精神状态有明显的关系。环境因素有饮食、社会环境、生活改变、精神冲突等。高度的应激事件可引起交感神经介导的血管收缩及其他自主神经反应，对血压产生较大且持久的影响。Brod观察到：高血压患者在紧张时血管收缩反应比正常人持久，易感性体质者对一般及特殊的应激反应表现为急性且持久的血压升高。心理生理学研究提示：精神紧张、自主神经活动及条件作用均可引起高血压。因此，对高血压患者进行支持性心理治疗是十分必要的。

　　3、预防便秘

　　大便秘结，排便用力，不但腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血。要预防便秘，多吃一些富含纤维的食物：如青菜、芹菜、韭菜及水果等，适当的运动及早晨起床前腹部自我保健按摩，或用适且的药物如麻仁丸、蜂蜜口服，开塞露、甘油外用，可有效防治便秘。

　　4、注意天气变化

　　寒天是脑中风好发季节，血管收缩，血压容易上升。要注意保暖，使身体适应气候变化。还要根据自己的健康状况，进行一些适宜的体育锻炼：如散步、做广播体操等，以促进血液循环。

　　5、经常动左手

　　日常生活中，尽多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，可减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑的右半球，以加强大脑右半球的协调机能。医学研究表明脑出血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球，所以防范脑出血的发生建议的办法是在早晚时分，用左手转动两个健身球，帮助增进右脑半球的协调机能。

　　求医网温馨提示：脑出血患者要保持室内空气新鲜，生活起居要有规律，各种用具要方便患者拿取，物品放置要牢靠，防止跌伤、烫伤、碰伤等意外伤害。大小便失禁者应照料好大小便，每日清洁外阴1~2次，保持被、裤清洁干燥，长期卧床者，要经常帮助翻身，按摩骨突出受压部位，以防褥疮的发生。

　　【参考文献：《脑血管病防治常识》《高血压脑出血预防与治疗》】