儿童饮食习惯7要7不要
父母应该从小就对孩子的饮食行为给予指导,告诉孩子应该吃什么,不应该多吃什么,并要告诫孩子学会控制自己不健康的饮食欲望,逐步确立良好包含行为。
所谓良好饮食习惯,是指饮食习惯能把平衡膳食的四条基本原则即食物多样化、均衡性、适量和个体化原则,全面贯彻落实到日常的饮食行为中去,并使这种饮食行为演变为自己的习惯。凡符合上述原则的饮食行为均可称为良好饮食习惯,反之则称为不良饮食习惯。
为了便于家长和孩子记忆,现将良好饮食习惯归纳为“七要七不要”介绍如下:
1.要吃多样化食物,不要挑食、偏食
世上无任何一一生中食物可提供人体所需的全部营养素,因此必须吃多样化食物,任何挑食、偏食都会妨碍我们获得全面营养。基有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔,家长可从同一食品组选择其他食物代替,但严重的挑食、偏食,如不吃荤菜或蔬菜等,则必须予以纠正。每天菜谱应包括5个营养性食品组,缺一不可。
2.要均衡地吃各类食品,不要爱吃的多吃,不爱吃的少吃。
不同食物具有不同一的营养成分,机体对各类营养分成分都有一个量的要求,摄入多了或少了都不行。如果我们爱吃的多吃,不爱吃的少吃,虽然表面上食物种类也很丰富,但从营养素的量来看就会发生偏差,破坏了营养素的平衡。应按比例摄入各级食物,并注意同组食物之间的搭配,如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。
3.要按时用餐,不要在餐间多吃零食
一日三餐是我们摄入营养的主渠道,这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物,这些食品不仅营养成分单纯,且大多存在食物卫生问题。家长们可在家中为孩子准备放学后的点心,但数量不宜太多。
4.要三餐饥包包适度,不要不吃或少吃早餐或午餐,多吃晚餐
一日三餐总热能应为早晚各占30%,午餐点40%。不吃或少吃早餐会影响身体健康,降低体力和影响大脑的正常活动。如果午餐马马虎虎吃一点,晚餐就会进食过度。此外,节假日和家庭宴会都应适度进食,不要大吃大喝,更不要狼吞虎咽,否则会损害胃肠道正常消化功能,甚至造成呕吐或消化不良。
5.要吃清淡饮食,不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品
儿童一天总热能有一半以上应来自粮食,约1/6来自蛋白质,从油脂中获得热能只应点1/4.若过多摄入重油食品或糖,不仅会使热能摄入过高,使儿童发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的危险性大大增加,且由于过于甜腻而难以消化,又因缺乏膳食纤维而影响消化功能,引起消化道疾病,如便秘、胃炎等。
6.要选择适合自己体质的食物,不要单凭口味挑选食物
食物可以养人也可伤人,譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品学会引起肠胃不适或腹泻,内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结。这是因为食物属性与儿童体质不相符合。家长应熟知食物的温凉属性,提供与孩子体质相一致的食物,同时还要根据季节变换调整食物。
7.要文明用餐,不要在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈
就餐环境要安静,培养细嚼慢咽的习惯,轻松舒缓的音乐有利于使人保持愉快的情绪。父母可在餐桌上结合菜肴讲些有促进儿童食欲的话,或介绍营养知识。餐桌不是纠正儿童不良饮食习惯的场所,应加强平时的教育,不要在就餐时训斥孩子。
脑发育在线咨询
更多
儿童大脑发育迟缓治疗
儿童大脑发育迟缓,可能会表现语言、运动、行为等发育比较慢,而且有的会有智力低下。要注意观察,如果两个月的宝宝不能抬头,四个月不能翻身,六个月不会坐,七八个月不会爬,一周岁的宝宝不会走路,也不会说话,其...
1个回答
儿童大脑发育迟缓症状
儿童大脑发育迟缓,通常会出现注意力不集中,也可能会出现反应迟钝的症状,同时也会出现生长发育迟缓和心理发展落后的症状,另外也会出现吐字不清或者手脚不协调的症状,如果是比较严重的大脑发育迟缓,还会造成自身...
1个回答
脑发育迟缓有哪些表现
大脑发育迟缓的症状宝宝出生之后会发现头围异常,头围较正常的儿童要偏大,而且头颅外形不规则等。反应迟钝经常表现在听力和视力上面,给宝宝做检查的时候会发现听力不通过,视力目测不追随物品转动;还会表现月龄上...
1个回答
大脑发育有点畸形可以治吗?
大脑生长发育有点畸形,如果是轻度的可以做手术改正,如果是复杂性的,救治难度比较大。可以互相配合中药调理。刚发觉有脑部发育畸形,绝不会走路,坐不稳,绝不会拿东西,笑不几声,嗅觉差,可以做康复训练救治。建...
1个回答
小孩小脑发育不全
婴幼儿有小脑发育不良的话,要去医院做个头部仔细检查来实施诊断,看一看可有再次出现脑组织的伤损,可以采取口服营养脑神经的药物来实施用药治疗,同时还要留意仔细观察可有再次出现脑积水的表现出,如果再次出现有...
1个回答
头碰撞会影响婴幼儿头脑发育吗
宝宝的情况,如果没异常的现象,绝不会干扰脑部的生长发育,另外宝宝深度睡眠不安分的情况,是要确认是不是有缺少钙的原因引来的,可以消化钙和维生素D来实施调养,也是要适当的晒太阳,母乳喂养的,大人也是要多吃...
1个回答