男性性功能障碍的运动保健

　　性交是夫妻之间感情交流与满足的特别方式，根据相关数据分析，坚持体育锻炼的人群，即便是中年开始锻炼的男性朋友，其患男性性功能障碍的几率是非常低的。几乎所有的有氧运动都对床上之事都有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。那么，如何适度运动来改善自己的性生活呢?

　　男性性功能障碍的运动保健

　　1、挤压外阴练习。可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。

　　2、缩肛、憋尿运动。每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟等。

　　3、骨盆练习。骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

　　4、腹肌练习。强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

　　5、开张练习。可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

　　6、拍打臀部。能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

　　7、揉捏臀部。揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上较好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。

　　8、耻尾肌练习。这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。

　　9、臀部练习。健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

　　10、按摩练习。增加性快感体验。锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。

　　11、上身锻炼。上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。

　　12、下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。前屈腿下压。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

　　温馨提示：从治疗男性性功能障碍来说，临床研究已证明裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇为明显。有裸睡习惯的夫妻，性生活和对待性生活的态度也会更加的坦然、开放，心理上消除了不少隔阂和分歧，增进夫妻之间的感情交流。对于男性由于焦虑、紧张造成的性功能障碍也有效果。

　　【参考文献：《性保健与性病防治指南》】