男性必知前列腺炎保健法

　　众所周知，前列腺炎中老年男性常见病，该病的发病与很多因素有关，主要症状表现为性欲减退、尿道等问题，严重影响了男性患者的健康生活，专家称，其实对于前列腺炎，是可以做到日常自我保健的，下面我们一起来看一下，男性必知前列腺炎保健法。

　　1、养成良好的生活习惯、起居有时，每餐定量，对前列腺具有保护作用。要多饮水，多排尿。通过尿液经常冲洗尿道，也可以帮助前列腺分泌物排出，以预防感染。不能过度憋尿，因为憋尿，是会导致前列腺包膜张力的增高，这样会加重前列腺炎。

　　2、保持生殖器卫生：男子前列腺炎患者，要经常清洗自己的外生殖器，配偶也应注意阴部卫生，以免隐藏在外阴部的细菌，进入男性尿道，侵犯前列腺，导致前列腺发炎。

　　3、注意卫生：少穿或不穿紧身内裤，以改善前列腺的血液循环，有利于保护男性前列腺;每晚洗一次温水澡，或用温水坐浴;每次同房后，要及时排尿，清洗外生殖器，也是很重要的。

　　4、加强运动：适当的体育运动，是可以改善血液循环，促进前列腺液(【前列腺液】前列腺的分泌物。正常情况下较为稀薄，呈无色或淡乳白色液体，有蛋白光泽，呈弱酸性，pH值在6～7左右。炎症严重时物质地可变浓厚，色泽变黄或呈淡红色混浊，或含絮状物，并黏丝。)分泌增多，将细菌毒素稀释和冲淡，尤其是对于驾驶员、办公文秘人员，更不要长时间久坐不动，工作中，要注意及时更换体位，工作之余适当休息，并注意适当活动如散步，尽量以步代车，以改善前列腺局部充血。

　　5、避免受凉：天气变化无常，寒冷往往会使病情加重。因此患者一定注意防寒，预防感冒和上呼吸道感染等。

　　6、饮食上：尽量少食辛辣，辛辣刺激性食品，不仅会导致性器官充血，又会使痔疮、便秘症状加重，压迫前列腺，加重排尿困难。忌酒，饮酒可使前列腺及膀胱颈充血水肿而诱发尿潴留。

　　前列腺炎的保健动作：

　　患有前列腺炎的男性，经常会为了怎样治愈前列腺炎而苦恼，对于前列腺炎的保健也是一筹莫展，下面就为前列腺炎患者介绍一些保健动作。

　　·俯卧位，前额枕在双臂上，自然呼吸，双腿交替抬高，各重复10次。

　　·取仰卧位，两腿伸直，两臂置于身侧，掌心朝下。吸气时两臂保持伸直，以肩为轴向上向后抬至头上，然后呼气并将两臂收回，重复3到4次。

　　·仰卧位，弯左腿，吸气时，用双手将左膝抱膝至胸前，呼气时还原，换右腿同样运动，各做5到10次。

　　·取直立位，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以双触及双膝。吸气并上提肛门，坚持10秒后呼气并放松肌肉，复原，重复3到4次。

　　·取坐位，置臀部于椅子前缘，双手伸直扶持座椅两侧，弯曲自然分开与肩同宽。缓缓吸气，挺胸挺腹并抬头，以臀部，由左向右旋转上体;然后特需低头，呼气并由右向左旋转上，然后特需低头，呼气并由右向左旋转上体，重复5至6次。

　　·盘腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，双手在双膝上，吸气并收缩会阴肌肉，上提肛门，坚持10秒，然后并放松肌肉，重复4至5次。

　　温馨提示：做好前列腺炎的保健工作，维护男性身体健康，对于前列腺炎患者，乃至每一名男性朋友来讲，都非常的重要。

　　【参考文献：《怎样保养你的前列腺》】