对于强直性脊柱炎患者来讲，不注重生活细节无疑是引发病情加重和反复的主要原因，这点很容易被人忽视。那么哪些细节在预防过程中需要我们特别注意呢?比如在提东西甚至是做饭切菜的时候，保证姿势正确，满足和保持脊柱的较好通畅状态，减少疲劳，就可起到意想不到的预防效果。
注意细节可预防强制性脊椎炎
1、大吸气的腹部肌运动
(1)坐在有靠背的椅子上，腰背挺直。前面放一张同等高的椅子，双腿平伸放上去，双腿稍分开大约20公分。
(2)手臂用力向上伸，掌心向前，头部后仰，眼望天花板;脚尖绷直下压;呼气时双手收回放在膝盖上，勾脚(锄头脚)。
这个动作重点在呼吸上，吸气时要深深吸到腹部，腹部肌肉要有明显的拉伸感觉。腹部大吸气的腹部肌运动，可从腹内对脊柱体侧进行复位牵拉，并可有效减去腹部脂肪和减缓肌肉松弛。
2、拉伸腹肌
(1)坐在椅子上，脚尖着地，双腿大约分开20公分;大腿与小腿形成90度直角，双臂伸直在头顶部，双手手指交叉翻转掌心向上。
(2)然后向后伸展、弹动，并收复;吸气时脚尖用力弹起，尽量使臀部离开椅子。
这个运动的重点在于腹部肌肉的拉伸和脊柱体反弓状弹动，使四肢与手指末梢肌肉得到加强型运动。做2分钟。多做此运动能增强腹直肌（腹直肌【译】：位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌。）、减低腹部脂肪化，有助于脊柱体系统的生理动态平衡，有效预防强直性脊柱炎。
3、保持正确的提菜动作
(1)当两手都有物品时，应左手重一些，右手轻一些，双手负重比例以6：4或7：3、8：2、9：1来变化，达到强化左手的目的。
(2)小手指也可提菜，这点很容易被人忽视。因为增加了小指的合力，原来提菜的几个手指会立刻感觉到重量减轻，整只手也会感觉轻松不少。
(3)让小手指轮换提菜负重，这样既可减少疲劳，也是对肌肉群组织的一种强度训练。
(4)提菜行走时，要注意挺腰直背，胳膊也要伸直。因为要消减大关节负重就要用挺伸法，否则就不可能将负重力延伸出去
(5)脚步抬起来走路，不要拖着脚，这样不利于力的缓冲，在两脚迈步交换时负重也会随动作冲减。
4、持正确的洗菜、切菜动作
(1)洗菜时，应双脚平开站立，用脚尖交替用力。另外，提起脚后跟站立也容易提起臀部、腰部，并挺胸抬头，满足和保持脊柱的较好通畅状态。
(2)切菜时，台面要尽量高些，这样可避免太过低头，台面与腰身等高为宜。若台高不合适，也不要弯腰，而是腿部变为马步、弓箭步来调整。
温馨提示：病情较轻的患者完全可以通过运动来控制病情，这对防止病情恶化非常重要。对于早期强直性脊柱炎患者，每日早晚各一次俯卧，每次坚持半小时，对减缓躯干屈曲有助。站立，平时可足跟着墙，双膝伸直，肩、背靠墙，双目平视，患者头枕部常不能触到墙壁，应尽量向后靠，坚持5秒钟，放松后再做几次。
【参考文献：《强直性脊柱炎防治指导》《类风湿关节炎与强直性脊柱炎》】
强直性脊柱炎在线咨询
更多
强直性脊柱炎及其伴发的葡萄膜炎
强直性脊柱炎是一种严重的免疫系统疾病患者的情况，救治特别的困难，对于患者的状态首先还是做个血常规除了免疫系统的仔细检查来确认疾病的整体疾病特征。饮食当中还是要以清淡的饮食为基础，千万千万不能够吸烟，不...
1个回答
颈项强直是不是跟落枕差不多的症状？
落枕是感到项背部有明显的酸痛，颈部的活动受限。颈项强直的突出表现的是头部不能接触到自己的胸口，多是由脑部的出血情况造成的。而落枕是感到项背部有明显的酸痛，颈部的活动受限。您这情况应该是跟平常睡觉以及一...
1个回答
强直性脊柱炎药物有哪些
治疗强直性脊柱炎的药物有好几类，如非甾体抗炎药，迅速改善患者的腰背部疼痛和发僵的症状，减轻关节肿胀，增加关节的活动范围，如柳氮磺吡啶，用于改善强性脊柱炎患者的外周关节炎，并对本病并发的前葡萄膜炎有预防...
1个回答
怎样治疗强直性脊柱炎效果好？
如果您强直性脊柱炎确诊明确，建议您较好去正规医院风湿科复诊。因为牵扯好些专科用药的决定，剂量的重新调整以及撤药时机的决定，这些较好在初次治疗时在医院顺利完成，出院后再按照专科医生的医嘱保持治疗。不同病...
1个回答
强直性脊柱炎是什么原因引起的？
因为一些患者很关心强直性脊柱炎的病因，就是大家会想我为什么会得这个病，是我吃的不好、是我锻练的还不够、是我睡的少，其实都不完全是，因为强直性脊柱炎它是一种自身免疫性疾病，它的直接的病因还是自身免疫出了...
1个回答
健康资讯
更多
推荐医生
更多
可能关注
