注意细节可预防强制性脊椎炎

　　对于强直性脊柱炎患者来讲，不注重生活细节无疑是引发病情加重和反复的主要原因，这点很容易被人忽视。那么哪些细节在预防过程中需要我们特别注意呢?比如在提东西甚至是做饭切菜的时候，保证姿势正确，满足和保持脊柱的较好通畅状态，减少疲劳，就可起到意想不到的预防效果。

　　注意细节可预防强制性脊椎炎

　　1、大吸气的腹部肌运动

　　(1)坐在有靠背的椅子上，腰背挺直。前面放一张同等高的椅子，双腿平伸放上去，双腿稍分开大约20公分。

　　(2)手臂用力向上伸，掌心向前，头部后仰，眼望天花板;脚尖绷直下压;呼气时双手收回放在膝盖上，勾脚(锄头脚)。

　　这个动作重点在呼吸上，吸气时要深深吸到腹部，腹部肌肉要有明显的拉伸感觉。腹部大吸气的腹部肌运动，可从腹内对脊柱体侧进行复位牵拉，并可有效减去腹部脂肪和减缓肌肉松弛。

　　2、拉伸腹肌

　　(1)坐在椅子上，脚尖着地，双腿大约分开20公分;大腿与小腿形成90度直角，双臂伸直在头顶部，双手手指交叉翻转掌心向上。

　　(2)然后向后伸展、弹动，并收复;吸气时脚尖用力弹起，尽量使臀部离开椅子。

　　这个运动的重点在于腹部肌肉的拉伸和脊柱体反弓状弹动，使四肢与手指末梢肌肉得到加强型运动。做2分钟。多做此运动能增强腹直肌（腹直肌【译】：位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌。）、减低腹部脂肪化，有助于脊柱体系统的生理动态平衡，有效预防强直性脊柱炎。

　　3、保持正确的提菜动作

　　(1)当两手都有物品时，应左手重一些，右手轻一些，双手负重比例以6：4或7：3、8：2、9：1来变化，达到强化左手的目的。

　　(2)小手指也可提菜，这点很容易被人忽视。因为增加了小指的合力，原来提菜的几个手指会立刻感觉到重量减轻，整只手也会感觉轻松不少。

　　(3)让小手指轮换提菜负重，这样既可减少疲劳，也是对肌肉群组织的一种强度训练。

　　(4)提菜行走时，要注意挺腰直背，胳膊也要伸直。因为要消减大关节负重就要用挺伸法，否则就不可能将负重力延伸出去

　　(5)脚步抬起来走路，不要拖着脚，这样不利于力的缓冲，在两脚迈步交换时负重也会随动作冲减。

　　4、持正确的洗菜、切菜动作

　　(1)洗菜时，应双脚平开站立，用脚尖交替用力。另外，提起脚后跟站立也容易提起臀部、腰部，并挺胸抬头，满足和保持脊柱的较好通畅状态。

　　(2)切菜时，台面要尽量高些，这样可避免太过低头，台面与腰身等高为宜。若台高不合适，也不要弯腰，而是腿部变为马步、弓箭步来调整。

　　温馨提示：病情较轻的患者完全可以通过运动来控制病情，这对防止病情恶化非常重要。对于早期强直性脊柱炎患者，每日早晚各一次俯卧，每次坚持半小时，对减缓躯干屈曲有助。站立，平时可足跟着墙，双膝伸直，肩、背靠墙，双目平视，患者头枕部常不能触到墙壁，应尽量向后靠，坚持5秒钟，放松后再做几次。

　　【参考文献：《强直性脊柱炎防治指导》《类风湿关节炎与强直性脊柱炎》】