失眠的原因有很多,身体原因、生活压力、健康因素,等等都是造成失眠的因素,失眠未必一定要就诊才能治疗,轻度的失眠杜绝使用催眠药物,免得产生依赖性,我们平时做到以下几点就可以预防和减轻失眠症状:
一、规律生活最重要
很多失眠患者,常常在白天有睡意,感到疲惫的时候,就会倒下去休息一会儿,到了晚上该睡觉时,却偏偏又睡不着了。循环下去,作息时间被弄的乱七八糟,生活、工作、学习也会受到不好的影响。建议不是在不得已的情况下,比如说即将开一个重要的会议,必须要有充沛的精神、清醒的头脑,一般情况,千万忍住别睡,这样在夜晚,就能够比较快的进入到睡眠之中。同理,建议失眠的朋友给自己设立一个相对固定的起床时间,并且一定要严格执行,千万要为了大局着想,别贪图一时的舒服而在某天赖着不起。照此坚持下去,生活规律了,晚上入睡也就变得容易多了。
二、 清淡饮食有效果
失眠的人,要做到饮食清淡,多喝白开水,尽量避免那些刺激性的食物和饮料,少饮或不饮咖啡和酒,不要抽烟,也尽量少吃些味道重的食物。
三、睡前泡脚利安眠
这个方法很管用,泡脚的好处有很多,按摩足部,缓解疲劳,促进血液循环,帮助入睡。经常泡脚,还能增强免疫力,预防感冒呢。
四、合理运动是法宝
失眠患者,应该经常运动,比如跑步、游泳等,平常尽可能的多步行,多到户外去呼吸一下新鲜空气,晒晒太阳,这些都能让你晚上睡的更好、更深。
五、舒适音乐可助眠
听着美妙、舒服的音乐,放松身体,也能够使我们更快的入睡。可以选择一些钢琴曲,或者乡村音乐、轻音乐等。
【本文由广州协佳医院神经科供稿】
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