最近总失眠，明明晚上很早就上床睡觉了，可是却刚入睡10分钟，就又醒了。然后就一直睡不着。这样子几天之后，就开始头痛了，后来经过帮助，终于不头痛了，连失眠也不会了。
一直都有失眠的症状，常常是困了一会之后，就很清醒了。也不能很早地睡觉，这样总是睡不着，会翻来覆去的想事情。久而久之，就开始偏头痛了。然而，偏头痛让我更睡不着，而且还影响我的学习和工作。朋友看到我因为这事苦恼半天，搞得精神极差就教了我几招办法。现在我已经好多了。
其实偏头痛是由于失眠引起的，而治疗失眠才是正主。治疗失眠的最根本做法就是要改变自己的生活习惯，培养一个更规律更健康的生物钟。
1、规定自己必须11点钟前上床睡觉早上7点起床，一天中除了中午小睡10分钟之外，就是晚上睡觉了。其他时间不允许用来睡觉，否则晚上的生物钟就会被打破。
2、睡觉的时机需要紧紧抓住。如果太早睡睡不着，就找些自己不感兴趣的书来读，通常越无聊的东西就越能催生睡觉的欲望，有睡觉欲望自然就能一下睡熟了。
3、进入卧室之后，放松一下神经，神经一放松，睡意自然上涌。
4、下午晚上千万不要喝咖啡茶饮什么的，会令你神经持续兴奋，晚上难以入眠。
5、不要睡前玩手机。
朋友给我说过要改变生活习惯之后，我就开始调整我的睡觉时间。我以前常常在下午三四点的时候睡觉，那时候是把中午上午所有的睡衣全都堆积到优秀然后一觉睡到7点，晚上精神奕奕准备着当夜猫子。并且，手机在旁，玩一玩就会忘记了睡觉时间。所以现在的我都是直接把手机关机放进抽屉里，直接上床睡觉了。没有了手机这个阻挠物，就能够很快进入梦乡了。不仅如此，睡觉的时候还要深呼吸，将脑里多余的想法和意念全都呼出体外，找到最舒服的姿势，我就变得很少失眠了。
【本文由广州协佳医院神经科供稿】
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