失眠在日常生活中是特别常见的，失眠成为很多人的困扰，不分年龄阶层，有很多人都有睡眠问题，失眠除了给人的精神带来痛苦，也会给身体上带来一定程度的伤害，有些严重的失眠就要通过药物治疗，而轻微的完全可以通过自己采用合适的方法治疗。
1.睡前要做到肌肉的放松，可以平躺到床上，放一些舒缓的音乐，调整自己的情绪使自己平静下来，呼吸变得缓慢而均匀，闭上双眼后感受身体肌肉的变化，先紧绷后放松，对于睡眠也有帮助。
2. 自我暗示法，先闭上眼感受身体的心跳、呼吸，想像一个让自己放松的景象，在这个景象里感到放松舒服。经常反复的练习。
3.采用腹式呼吸，腹式呼吸可以有效刺激副交感神经，先采取一个轻松的姿势，双手轻松的放在腹部，以鼻子吸气和嘴巴吐气，感受腹部随着呼吸频率的起伏，让自己达到放松状态，有利于我们身体的深度睡眠。
4.在睡前可以喝杯牛奶，牛奶中含有色氨酸遏制大脑兴奋的作用，使人产生疲倦感。牛奶喝之前较好温热，有助眠的作用。
5.经常增加一些睡前瑜伽的锻炼，刺激大脑相应的反射区，对于睡眠也有帮助。睡眠可以用木梳梳头，疏通头部的经络，还可以用热水泡脚，脚部的穴位很多，对于身体的放松有很好的作用。
总之，失眠是一件很痛苦的事情，只有经过调理才能有很好的改善，在睡前不要玩手机和电脑等电子产品，给自己营造一个良好的睡眠环境，睡前要做到少喝水，采取合适的枕头，屋内的温度湿度适宜，还可以采用合适的按摩方法助眠。
【本文由江西南昌二七医院精神科供稿】
失眠在线咨询
更多
睡眠不足导致睡眠浅是怎么回事
睡眠不足导致睡眠浅是一种常见的现象，与身体和大脑的调节机制密切相关。当人体长期处于睡眠不足的状态时，身体会逐渐失去对正常睡眠周期的掌控能力。这种情况下，深度睡眠的时间减少，而浅睡眠的比例增加。首先，睡...
1个回答
怎么改善睡眠中医有用吗
中医在改善睡眠方面有着悠久的历史和丰富的经验，通过整体调理和辨证施治，可以帮助人们缓解失眠问题。以下是一些基于中医理论的建议，有助于改善睡眠质量。首先，调整作息规律是关键。中医强调“天人合一”，认为人...
1个回答
怎么调整一下作息对失眠有益处
调整作息对改善失眠非常重要，以下是一些实用的建议。首先，保持规律的睡眠时间，每天尽量在同一时间上床和起床，让身体形成稳定的生物钟。其次，避免在睡前过度刺激大脑，例如减少使用电子设备、不看紧张的电影或书...
1个回答
吃什么食物对失眠有帮助
失眠是一种常见的问题，通过调整饮食习惯可以有效缓解。以下是一些有助于改善睡眠的食物建议：首先，牛奶是一个不错的选择。温牛奶含有色氨酸，这种物质能够促进大脑分泌血清素，从而帮助人放松并更容易入睡。此外，...
1个回答
我经常失眠多梦是不是要去医院看一下？
经常失眠多梦确实可能对身体和心理健康造成一定的影响，因此建议您重视这个问题。失眠和多梦可能与多种因素有关，例如压力、情绪波动、生活习惯或潜在的健康问题。如果您长期存在这种情况，可以考虑去医院进行专业检...
1个回答
什么方法能改善睡眠障碍的问题
改善睡眠障碍可以通过调整生活习惯、心理状态和环境因素等多方面入手。首先，保持规律的作息时间是关键，尽量每天在同一时间上床和起床，让身体形成稳定的生物钟。其次，睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，同时...
1个回答
健康资讯
更多
推荐医生
更多
最新医院
更多
可能关注
