失眠人群必看如何正确提高改善睡眠质量

　　失眠人群必看，如何正确提高改善睡眠质量。随着生活压力的不断增加，现在好多年轻人都存在睡眠质量不佳，甚至是长期失眠的情况，这对工作和学习造成的影响是显而易见的，对身体健康带来的威胁也不得不防，因此正确进行日常护理，帮助自己提高和改善睡眠质量，尽早告别失眠，对每一位长期失眠的人而言都十分重要。

　　一、足浴、按摩

　　足浴是缓解失眠症状非常不错的一个方法，水温大概保持在42℃左右，可以适当的添加一些具有安神助眠功效的中草药，每次泡脚15分钟，以微微出汗为宜。泡脚后在左右涌泉穴各揉搓200次左右，直至发热，再依次按压左右神门穴、内关穴、太阳穴各5分钟，坚持每晚一次相信是能够帮你远离失眠的。

　　二、药膳食疗

　　失眠人群必看，如何正确提高改善睡眠质量。一些具有安神助眠功效的药膳小偏方在缓解失眠症状的时候起到的疗效也是非常不错的，小编为大家大概介绍几款比较简单易学的：

　　1、桂圆莲子汤

　　取等量桂圆和莲子置锅中，加入适量清水大火煮开改小火煎煮15分钟，加入适量冰糖即可。此方的功效为健脾补肾、养心宁神，有助于改善失眠，提高和改善睡眠质量。

　　2、养心粥

　　红枣洗净后去核，和党参、麦冬、茯神一同入锅，加水1000ml大火煮开，改小火煎煮浓缩至500ml去渣留汁备用。适量粳米洗净倒入药汁熬制成粥，调入适量冰糖即可食用。此方的功效为养气血、安心神，有助于改善失眠，提高和改善睡眠质量。

　　三、作息、生活习惯

　　想要缓解失眠的症状，拥有一个好的睡眠质量务必要保持一个好的作息和生活习惯。给自己制定一个作息表，严格按照表格执行，勿熬夜、勿晚睡。平时少喝浓茶、咖啡和酒，并且适当进行运动，另外阅读和欣赏古典音乐也能够放松情绪，帮助入眠，对治疗失眠很有帮助。

　　失眠人群必看，如何正确提高改善睡眠质量。以上就是小编为大家带来的关于失眠患者们日常保健的一些小措施，大家可以了解、学习一下。失眠可能是由很多原因引起的，如果情况比较严重，就应该怀疑是否是一些疾病的存在，务必要尽早前往正规的医院检查并治疗。

相关阅读：
告别长期失眠你少的只是这几步

失眠人群必看 如何正确提高改善睡眠质量