冬季失眠怎么办 14个妙招让你睡得更香

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。在寒冷的冬季，缩在温暖的被窝是多么的舒心惬意。然后对于经常失眠患者来说，夜色已深，可能还在床上辗转反侧，数着绵羊难以入眠。本是温暖的被窝，如今却成了“寒床”。如何有一个饱满的睡眠是很多失眠患者的心声，在中医看来，失眠可以通过调理缓解的，身体状况不同，调理方法也不同。

　　1、穿袜子睡觉

　　天冷穿袜子睡觉很有助睡眠，可以增加脚的血流，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，诱发睡意。冬天即将来临，睡眠质量不好的女性朋友不妨穿着袜子睡觉吧!

　　2、保持黑暗的环境

　　光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等，都是祸首。不要把手机带进卧室，要不然就关机。如果是数位式的闹钟，把它转向墙面(更有医生建议，卧室不要有时钟)。同时把电脑移离卧室，放别的房间。假如不能，至少也要把电脑放进可以关起来的柜子里。否则电脑萤幕的亮光，会遏制退黑激素，影响睡眠。也可戴眼罩入睡。

　　3、马上解决你的烦恼

　　因为白天的工作或人际纠纷而思绪混乱、焦虑时，起床离开房间(但还是关灯)，中断这样的情绪，然后才再回到床上。或者在入睡前几小时，设定一个“解决问题时间”，写下你的烦忧，以及你想到的解决方式。

　　4、做有氧运动

　　平常时间有运动习惯的人，特别是做有氧运动，能帮助人更快入眠。但美国睡眠基金会建议，晚上如要运动，至少要离睡前3小时。睡前两小时只能做放松操，不宜剧烈运动。

　　5、别和尘螨分享床

　　枕头、棉被、床垫等都是尘螨的温床，尘螨的排泄物会引发过敏，干扰睡眠。记得定期清洁、吸尘螨，除了清洗枕头套、棉被套外，也要经常把枕头、棉被拿到阳光下晒，并选用防寝具。床垫用10年以上要更换。并保持室内通风，可减少尘螨。

　　6、每天准时入睡、起床

　　研究发现，作息规律的人比较少有睡眠问题。如果不能准时入睡，至少要固定时间起床。

　　7、睡前半小时到1小时保持安静

　　安静下来，做自己喜欢的事。心理师建议，每个人较好有个能让自己放松的“百宝袋”，搜集会让自己舒服的方法、感受，例如某种音乐、某个场景。

　　8、只在疲累时上床睡觉

　　假如你在床上躺15-20分钟还睡不著，起床做别的事(以不会刺激你的事为主)，等累了再上床。别硬逼自己赶快睡，这样只会带来压力，更睡不著。

　　9、晚上8点以后少喝水

　　少喝水可以避免半夜频上厕所，打断睡眠。

　　10、降低房间温度

　　如有热潮红、盗汗的问题，可降低房间的温度，穿著轻便，甚至较排汗的衣服。

　　11、午觉不超过30分钟

　　而且要在下午3点前睡。 严重失眠的人，不建议睡午觉，以免晚上更睡不著。

　　12、晚餐要少吃

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食 物。中医有句名言“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所 以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　13、睡前或半夜醒来时别抽烟

　　有的女人有抽烟的习惯，建议还是戒烟，因为尼古丁是种能兴奋神经的物质，效果类似咖啡因，影响睡眠。可在睡前一个半小时-两小时前洗澡，要入睡时，体温已下降，较容易安眠。

　　14、睡前热水泡脚

　　睡前可以用热水泡脚，并喝杯热牛奶，不要把卧室的环境弄的十分的嘈 杂，干净、整洁的环境，合适的床、枕头，柔和的灯光是十分有利于人们的睡 眠的，睡前不要想其他的事情，这样会很快进入到睡眠状态。

　　求医网温馨提示：生活中很多食物能调节神经。我们要补充些微量元素，如锌，铁，铜等等，如果长期缺少这些微量元素的话，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善，保证良好睡眠。另外失眠的病人们应该多吃一些果实类的食物，例如核桃等松果类的，这样的食物能很好的缓解大脑疲劳。

　　【参考文献：《失眠调养与护理》】