失眠症的有效预防方法_求医网专题频道

　　人体对于睡眠时间的需要量有很大的差异，并且各大专家都持有不同说法，目前为止暂未统一，所幸几种说法间相差并不大。一般情况下，在不计较年龄层次的情况下，从10岁-70岁以上的人群中，睡眠时间在4个小时-10个小时之间都属于正常的范畴内，而最为重要的评判标准则是当事人在第2日起床后精神状态颇佳，不会出现严重的疲劳感。

　　根据睡眠时间的不同可以判断出个体的睡眠质量，但是睡眠时间并不是单独的指标，有部分个体虽然睡眠时间短，甚至低于5个小时，但是所获得的的睡眠质量上乘，在次日神清气爽，这类人群属于正常睡眠人群，不归纳到失眠症患者范畴内。

　　一般情况下，将人体所需要的睡眠时间以不同年龄层次进行划分：

　　(1)以小于10岁的儿童为准，这部分儿童的睡眠时间在每天10个小时左右，11到12个小时也较为正常。

　　(2)当儿童成长后，10岁-17周岁的少年，这部分人群的所需睡眠时间在8-8.5小时左右。

　　(3)19岁-49岁的年龄跨度较大，而这个年龄段中的成年人睡眠时间大概在7-7.5个小时左右，出现的差异性不大。

　　(4)当人群年龄上升到50岁-69岁的范畴时，老年人群体的睡眠特征得以体现，这个群体的睡眠时间在4-6个小时较为常见，甚至部分人群睡眠不足4个小时。

　　失眠症的有效预防方法也在历经诸多个体的验证后慢慢显效：

　　失眠症预防方法1、解开心结、找到无法入睡的缘由

　　大部分失眠症患者都有等待和焦急的事情，在考虑一件事情的情况下就无法进入睡眠，当然这类人群并不能称作是真正意义上的失眠症患者群体。这类人群的预防方法十分简单，那就是进行心理疏导，93%的失眠症患者在进行心理疏导后获得了十分高效的睡眠质量。

　　失眠症预防方法2、保持心态的平和放松

　　可以为有失眠症类似症状的患者播放较为舒缓的音乐，其目的是使个体达到放松的目的，也可以在睡前进行运动，劳累之后更容易进入睡眠。但是运动的时间必须有所控制，运动时间不低于20分钟，但是较好不超过60分钟较好，且运动时间距离睡眠时间较好超过120分钟以上，更有利于睡眠的辅助。

　　失眠症预防方法3、适当的中医介入

　　在失眠症的治疗和预防中，中医所发挥的功效很大，中医的方式和方法与西医相比更为温和，且不会对个体产生伤害，饱受患者青睐。初步发现失眠症症状的患者可以进行中医的调理，适当的服用一些舒缓的中药对改善睡眠有极大帮助，也可以采取中药包置于床铺的方法来提升睡眠质量。

　　【新疆医科大学第一附属医院神经科魏爱茹】