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如何治疗失眠多梦

如何治疗失眠多梦

  失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。失眠,就是当别人都在睡觉的时候,你一个人翻来覆去睡不着。对于失眠来说,相信大家在日常中是都会遇到的。失眠为人们带来的伤害是比较严重的,因此大家一定要重视失眠问题。那么我们该如何有效的应对夜晚失眠呢?下边为大家详细介绍,希望可以帮助大家!

  1、在睡觉前跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

  2、睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐也可以加些有助睡眠的食物。

  3、睡觉的时候不要胡思乱想,并且避免兴奋以及忧伤的事情,刺激自己的大脑。在睡觉的时候找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

  4、很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。


【本文由广州协佳医院神经科供稿】

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