失眠是什么原因_求医网专题频道

　　我们身边很多的朋友，以前睡眠质量特别好，从来不知道失眠是什么样的症状。可是，最近因为心理有事情，所以就出现了持续失眠的症状。失眠的主要表现为躺在床上迟迟睡不着，越是胡思乱想，越是睡不着。下面给介绍下如何科学的应对慢性失眠。

　　导致失眠的原因多种多样，不仅有生理因素、环境因素等，更有心理因素，而且在现实生活中，由于社会的压力越来越大，由心理因素而导致失眠的人越来越多。在日常生活中，类似李女士这种病人并非少见，他们往往在夜幕降临时，就会无意识、不由自主地进入担忧恐惧程序，我们称之为预期焦虑。尽管早早躺下，紧闭双眼，但脑子却在一刻不停地胡思乱想，这些想法都是负面的，自然扰乱了睡眠。白天，病人感受着人困马乏、效率低下的痛苦，更强化了对睡眠的期待与对失眠的恐惧。如此恶性循环，使病情由轻至重，逐渐转变为慢性失眠。对于慢性失眠者来说，掌握科学的方法才能驱除失眠病魔。

　　睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地**你睡着的。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。

　　我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。慢性失眠最初阶段主要是为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑而产生的失眠，这种情况的失眠一般会在一周之内就会好转。慢性失眠者有一个共同的心理特点，就是对失眠的过分担心甚至恐惧，这种对失眠的过度焦虑是导致慢性失眠重要的心理原因，任其发展，最终形成偶尔失眠—失眠焦虑—慢性失眠的恶性循环。

　　眠者要科学认识睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪人是因为失眠而死掉的。

　　睡眠较好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就睡了;还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上，或者认为即便无法入睡也躺在床上休息，这样容易形成条件反射，以致一倒在床上就清醒，只有到晚上该睡觉的时候才上床睡觉。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】