失眠的经历相信大部分的朋友都是有过的，但是我想没有人会享受这种感觉，毕竟对于失眠症患者来说，如果是治疗的不及时的话，会直接的导致患者的疾病的加重，甚至是引发其他的疾病，所以建议患者一定要重视治疗，那么失眠怎么缓解呢?
1、有良好的的睡觉环境
卧室里防止强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
2、一定要疲倦时才去睡，脑子还处于振奋状况时别睡
人在振奋状况下根本是睡不着的。假如在床上1~2小时睡不着较好起床，到安静的房间里看些单调的书，等疲倦了再回到床上歇息，一次不可，可重复2~3次，直到睡着停止。不要牵强睡觉，可听音乐助眠。
3、入眠前能够做些放松活动
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，能够洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松方法，都有助于催眠。
4、较好不午睡
失眠的患者较好不午睡，不然也许影响夜间睡觉。假如已有午休的习气，午睡时刻较好不要超越20分钟，最多半个小时。
5、睡觉前不要接触影响性的食物
具振奋影响作用的食物，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应当少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
入眠前不阅读带影响性的书报杂志，更不要看影响、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今日的烦恼与明日的作业。
6、失眠后千万不要选用加长睡觉时刻来弥补
假如头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，不然假如第二天仍是睡不着，就简单焦虑，愈加担心失眠，一朝一夕便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日仍是按本来的时刻上床睡觉，疲倦了很快就会入眠。
【本文由广州协佳医院神经科供稿】
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