适合糖尿病人的运动保健操

　　糖尿病是沉默的杀手，对我们的身体危害很大，所以特别注意日常的生活饮食，以免引发糖尿病及其并发症。对于糖友来说，更要注意血糖的控制。控制血糖除了口服降糖药，注射胰岛素等方法外，也要注意日常的饮食，更重要的是运动，运动不仅可以控制血糖，也可以强身壮体。比如选择适合自己的一套运动操，既可以起到保健养生的作用，也可以控制血糖。下面推荐糖友一套降糖保健操，糖尿病保健操锻炼的总原则是：意与气合，以意引气，自然从容，轻灵连绵。

　　糖尿病运动保健操

　　糖尿病保健操：预备式

　　1、身形调整：两脚自然分开，略宽于肩，收腹,挺胸，两手自然下垂于体侧，掌心相对，目视前方，自然呼吸。

　　2、意念调整：心无杂念，一心一意只想着做好操,降低血糖，获得健康。

　　糖尿病保健操：第一节

　　1、身形调整：并腿站立，双臂伸直侧平举，手心朝上。双臂同时屈曲，使指尖尽量触及肩部，上臂尽量绷直，停留10秒然后还原。

　　2 、意念调整：心随意动,运转全身，只想着运动能获得健康。默念：我健康，我快乐。

　　糖尿病保健操：第二节

　　1、身形调整：将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。持续10秒。

　　2 、意念调整：同上。

　　糖尿病保健操：第三节

　　1、身形调整：站立。左手叉腰，右臂向左侧上举，掌心朝上。身体随之向左侧屈，右手尽量向左前伸，以充分伸展身体右侧肌肉，然后还原。左右方向交替。

　　2 、意念调整：同上。

　　糖尿病保健操：第四节

　　1、身形调整：双足分开(距离5厘米左右)站立。先抬头，两臂上举，躯干尽量伸展;然后屈膝微蹲上体前俯，使上体与地面平行，同时慢慢向后摆臂，头前伸，收腹，自然呼吸;最后立起，同时两臂向前上方摆动，使身体充分伸展。

　　2 、意念调整：同上。

　　糖尿病保健操：第五节

　　1、身形调整：站立。先双臂侧平举，头后仰，以降低肩胛之间肌肉的张力;然后扭转手臂使拇指向上，同时用力后伸，最后还原。重复10次。

　　2 、意念调整：同上。

　　糖尿病保健操：第六节

　　1、身形调整：两手下落至腹前，指尖对着身体，手心微含，不用力，好像水推着一般，沿体前上升，至胸前再回落，仿佛用一把梳子在梳理着内脏。上下梳理的时候，不要用力，要跟做游戏一般，很轻松自然。反复梳理五次，随之两手重叠在肚脐上，闭目休息片刻。

　　2 、意念调整：同上。

　　温馨提示：糖尿病患者并不是禁止一切运动，防治低血糖或者晕倒，一些休闲的运动还可以帮助糖尿病人锻炼身体，对糖尿病的治疗还是有很好的帮助的。运动时一定要要随身携带甜点等食物以防低血糖的发生。随身携带糖尿病急救卡片。运动前后监测血糖是一种良好的生活习惯。在餐后1小时开始运动， 此时血糖浓度较高，因此不易发生低血糖。如果估计运动量较大或是额外的运动，可适当减少常规胰岛素的剂量或增加进食量。胰岛素的注射部位不要选择大腿，运动能加快大腿部位胰岛素的吸收，因此最好选择吸收较稳定的腹部皮肤注射。

　　(参考文献：《糖尿病保健操》)