预防神经性头痛简单且有效的方式

　　适当的了解神经性头痛的预防方法，在巨大的生活压力下，才能有效避免受到伤害。避免引起头颈和肩背部肌肉的持续性收缩，常做腹式呼吸，可帮助患者缓解持续性疼痛，从而达到缓解神经性头痛的目的，不仅简单而且有效，大家平时应该多加注意一下。

　　预防神经性头痛简单且有效的方式

　　1、消除不良姿势

　　注意预防和矫正各种不良姿势，避免引起头颈和肩背部肌肉的持续性收缩，比如长期低头伏案工作、电脑操作屏幕过近、女士织毛衣等。对职业性者工余时间要要进行放松锻炼。

　　2、宜用"笑疗"

　　头痛并非一定是脑子里有病。颅内只有血管、脑膜和少数神经有痛觉，而头部绝大多数的疼痛敏感部位是在颅外，即头皮。肌肉和血管等组织。人们遇到不愉快的事情时，"眉头紧锁"，额部、头部、颈部的肌肉都绷得紧紧的，处于收缩状态，久而久之，就会形成神经性头痛。

　　3、宜做腹式呼吸

　　闭目或注视某一固定物，缓慢地以鼻吸气，以口呼气，吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹陷，呼吸尽量缓慢深长，并用手轻轻抚摩疼痛部位，这样也可以达到缓解神经性头痛的目的。这种腹式呼吸止痛法，不仅可使病人保持松弛，常可缓解持续性疼痛，还可帮助头痛患者入睡。

　　4、自我按摩与梳头

　　自己为自己按摩也是一种预防神经性头痛的有效方法，用手指在太阳穴部位反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟。

　　5、洗浴

　　可以尝试用水来缓解头痛有试验证明，通过洗浴可获得满意效果，但是洗浴时间不能超过20分钟，水温不宜超过35至36摄氏度。有人适宜用淋浴的方法，如果头痛时感到脊背和脖子发紧发硬，可用细缓的温水水流冲洗这些部位5-10分钟。

　　6、梳摩痛点

　　将双手的十个指尖，放在头部最痛的地方，像梳头那样进行轻度的快速梳摩100下，每天早、中、晚饭前各一次，便可达到止痛目的。

　　7、宜常做伸颈运动

　　伸颈运动可以促进头颈的血液循环，从而避免神经性头痛。伸颈运动的全套动作是：把头转到右边，就像从右面回头向后看一样，把右手食指置于左脸颊，大拇指则置于下巴，轻轻地把头推向右边;同时用左手从头顶伸过去，把中指触到右耳顶部，然后轻轻地把头往胸部方向拉下。

　　温馨提示：无论神经衰弱引起的头痛还是癔症引起的头痛，均属于神经性头痛。它的防治是一件非常复杂而细致的工作，必须采取心理、药物及其他疗法相结合的原则，充分调动病人和医务人员两方面的积极性，综合治疗才能取得较好的疗效。

　　【参考文献：《头痛的中医防治》《从头到脑开始—头痛的防治》】