女性朋友如何预防贫血_求医网专题频道

　　据统计，全球约有30亿人不同程度贫血，每年因患贫血引致各类疾病而死亡的人数上千万。国内患贫血的人口概率高于西方国家，在患贫血的人群中，女性明显高于男性，女性因为自身的生理系统，导致女性极易出现贫血这一症状，会导致出现失眠多梦，眩晕，精神萎靡等症，常常给女性的生活带来很多困扰，因此女性一定要做好预防工作，调养好气血，才能更好地投入到生活和工作当中去。

　　1、要经常保持乐观情绪：

　　心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康。同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

　　2、注意加强饮食调理：

　　女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸辣和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、鱼、虾、蛋类、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

　　3、学会科学生活：

　　养成现代科学健康的生活方式，如戒烟酒，不偏食，不熬夜，不吃零食，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。保证有充足的睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。

　　4、多用红糖代替其它糖类：

　　红糖和黑糖都是可以的，做菜和什么点心的时候多放红糖，也许可能你会觉得不是很甜，适当加点白糖也是可以的。不建议直接红糖冲水，红糖杂质大比较脏，还是煮熟吃比较好。红糖大枣水就是个不错的补血饮品，建议女人只要没有糖尿病的都可以坚持喝。

　　5、含铁食物不与牛奶同食：

　　含铁的食物如果与牛奶及一些中和胃酸的药物同服，会阻碍铁质的吸收，所以，吃含铁食物补血时，尽量不要喝牛奶，不服用中和胃酸的药物。

　　6、红枣补血不宜长期吃：

　　红枣虽是补血的佳品，但不宜长期服用，否则肚子容易涨。

　　温馨提示：女人多吃点红肉可以补铁，而贫血一般都是缺铁引起的，所以补铁是关键。而且女性怕冷，多吃红肉可以保暖增加免疫力，并且应当积极地从事适当运动，以锻炼身体而使体力逐渐恢复，做事才能集中精神、有耐心，才能够好好的生活和工作。

　　【参考文献：《非常健康6+1：远离贫血》《贫血自我防治》】