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适当饮食是防心脏病关键

适当饮食是防心脏病关键

  日常生活中,健康的饮食可以防治很多疾病的发生,对于心脏病而言,更要注意养成良好的饮食习惯,注意生活饮食细节,合理搭配饮食结构,对于预防心脏病有很大的好处。比如多吃高纤维食物、多吃蔬菜、多吃鱼等,都是保护心脏的方法。

  1、喝绿茶

  绿茶富含多种强抗氧化剂,可降低胆固醇和高血压。烧开2升水,加入3袋绿茶,加盖浸泡10分钟,再取出茶叶袋,将凉茶放入冰箱冷藏。这些凉茶可供一天饮用,还可根据个人喜好适当加冰块饮用。

  2、细读食品标签,杜绝饱和脂肪

  研究发现,与不读食品标签的人相比,阅读食品标签的人卡路里摄入量可减少一半。应尽量选择含有益健康的单不饱和脂肪食物(橄榄油、坚果、黑巧克力及鳄梨等)以及多不饱和脂肪食物(三文鱼、亚麻籽和核桃等)。食物标签上有“氢化”字样的成分,就是反式脂肪来源,甜点、饼干、烘焙食品和其他加工食品中,往往含有此类脂肪。饱和脂肪和反式脂肪会导致“坏胆固醇”水平升高。

  3、多吃高纤维食物

  多项研究证明,膳食纤维素摄入越多,心脏病的发生风险就越少。多吃包括全麦、麦麸和燕麦在内的全谷物面包,在砂锅菜、汤和凉拌菜中可增加豆类食物,每天摄入纤维素至少25—35克。

  4、多吃鱼

  肉类中的饱和脂肪可增加动脉栓塞的危险。而三文鱼和凤尾鱼等鱼肉中则富含欧米伽3脂肪酸,有助于稳定心率。每周吃一次富含欧米伽3脂肪酸的鱼肉,可将心脏病发作的死亡危险降低52%。

  5、早餐喝点纯果汁

  橙汁富含叶酸,可降低与心脏病发作相关的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化剂黄酮类物质和白藜芦醇,可遏制血小板凝集,预防动脉血栓形成。选择100%纯果汁能避免过多摄入糖分。

  6、多吃蔬菜

  每天摄入蔬菜的量应占食物总量的一半。甘蓝、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜对于心脏病患者特别适合,其富含抗氧化剂和其他有益心脏的物质。

  7、吃点坚果零食

  多项研究表明,每周吃5盎司坚果(约合141克)可使心脏病发作危险降低1/3。

  8、吃点大豆

  大豆及其制品豆腐等提供的豆类植物蛋白质有助于降低胆固醇。为了避免摄入过多添加剂,应少吃加工熏制类大豆食品。

  9、做菜加点蒜

  研究发现,每天只需摄取300毫克大蒜(大约1个蒜瓣),就能阻止红细胞聚集,避免动脉栓塞,减少动脉损伤,阻止胆固醇堆积,防止动脉硬化。

  10、少吃糖

  最新研究结果显示,每天果糖摄入量超过74克(相当于2—3杯可乐)可导致高血压发生率增加87%。过多果糖可减少能舒张血管的一氧化氮。心脏病患者要少喝甜饮料,少吃烘烤甜食。

  求医网温馨提示:还要提醒大家的是,心脏有病不能等到发作时才去医院,平时就要坚持服药。只有常服药,才是控制病情的较好手段。许多冠心病人身边都备有一盒麝香保心丸,但一半以上的人都不吃,有的还舍不得吃,都要等到心绞痛发作了才吃,有的自认为自己还没到需服药的程度。这其实是一个用药的误区。麝香保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物,只有常服才能改善心血管机能,逆转心脏肥厚,保护心脏功能,降低心绞痛的发生率。

  【参考文献:《吃好心脏病》】

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