腰椎病患者的日常护理保健

　　腰椎病是个比较宽泛的概念，人们常说的腰椎病涵盖了“腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰扭伤、风湿性腰痛”等疾患。腰椎病虽然不像血液病、癌症那样短期内就会造成严重伤害，它的一大特点就是痊愈周期长而又无法彻底除根，除了谨遵医嘱吃药外，还要养成良好的生活习惯。下面就从保健方面给大家讲解一下生活中如何对抗腰椎病。

　　1、正确把握好用腰在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位臵时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。

　　2、保持良好的姿势我们工作的时候尤其是IT一族都是伏案在电脑前，保持弯腰驼背就是一整天。正常生理曲度遭到破坏是导致腰椎病发生的主要原因之一。尽量避免驼背，在坐久后多起来锻炼一下。

　　3、注意腰部的保暖注意腰部的保暖，尤其是冬天的时候。因为如果要不受到风寒侵袭容易造成腰椎病症状的加重，如果患有腰椎病的朋友要多加注意。

　　4、保持良好的生活习惯对于工作时候的坐姿不正确，睡觉时候的睡姿不正确，不合理休息。或者剧烈运动造成腰部受伤等等，也是患上腰椎病的原因。因此，我们在平时的时候要保持良好的习惯，避免此类事情发生。

　　5、锻炼身体这是个不变的万金油条例，身体好了。什么病都没了，锻炼身体是多么的重要。

　　6、不要长时间吹空调夏天到了，吹空调也就多了.长时间吹空调容易使腰部关节的血液循环速度降低、导致腰部供血不足而引发腰椎间盘突出。所以，尽量避免长时间吹空调!

　　7、腰椎病患者在工作的时候要始终保持正确的姿势，可以时不时的按摩一下腰腿部位，或者是做一做体操，这样可以起到缓解腰部肌肉紧张的效果。从下班以后到睡觉以前的时间里，患者不要长时间坐着，因为对腰部非常的不利，非常容易引起腰痛，因此患者吃晚饭后不要看电视。睡觉的时候要睡在硬板床上，可以弯曲髋关节呈侧卧的姿势，或者是在腿的下面放个垫子，然后呈屈腿仰卧的姿势。患者所枕的枕头要低一些，如果脖子下面有空隙的话，可以拿毛巾将其填上。腰椎病患者还要注意保暖、防寒、防潮。

　　8、腰椎病患者在外出的时候，如果感到腰部有不舒服的感觉或者是扭伤了腰部，应该马上到医院去治疗，不要自我忍耐导致病情更加严重，以及耽误了治疗的较好时期。除此之外，在日常生活中要有规律，不要随即打乱生物钟。患者要避免着凉，在寒热交接的天气里，轻轻的微风就可以导致腰椎病的复发。

　　9、腰部的保暖，如果腰背部受到潮湿、寒冷等不良因素环境，很容易导致腰背部肌肉发生痉挛、紧张等，而导致的腰椎病的复发。尤其是在秋冬两季，应随着天气的变化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。

　　10、坚持锻炼，在日常闲暇时间，一定要坚持锻炼，尤其是腰背部的功能及前屈、后伸、旋转运动的锻炼，就能增加腰部肌肉、韧带等软组织的韧性及强度等，达到有效的预防腰椎疾病复发的效果。

　　11、避免腰部外伤，根据多年的临床观察，发现腰部的扭伤及外伤是导致腰椎疾病发生及复发的直接原因，在日常生活中，尽量避免腰部的外伤及扭伤的发生，能有效的预防腰椎病的复发。

　　12、保持正确的姿势，如果在日常生活或工作中，保持正确的坐姿，能有效的减轻腰椎的负荷，延缓腰椎的退行性改变的程度，从而达到有效的预防腰椎病复发的效果。

　　求医网温馨提示：腰椎病患者平时宜食清淡饮食，慎食煎炸之品。还有腰椎病患者平时要少坐多站、多平卧平卧时腰椎所受应力最小，直腰坐位时腰椎所受应力是站立位时的1.5倍，伏案前倾位(哈腰)时腰椎所受应力是站立位时的2倍左右。

　　【参考文献：《自我治疗腰椎间盘突出症》、《腰腿痛推拿治疗图解》】