腰椎病的发病人群多是中老年人,所以中老年朋友们需要在生活中注意预防腰椎病。目前有朋友想要询问中老年人怎样预防患上腰椎病?腰椎病这种疾病的发病与人们的生活的习惯等有关系,所以想要预防腰椎病患者朋友们应该注意生活中的相关问题,不如朋友们要注意自己的站姿和坐姿,同时朋友们要注意放啊之过度劳累等,请大家来看看腰椎病的预防吧。
中老年人怎样预防患上腰椎病?预防腰椎病的方法如下:
1、在日常工作过程中,经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直,腰部与双大腿保持90度角,双大腿与双小腿保持90度角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角,即保持3个90度的标准坐姿。另外,在日常生活中尽量避免长时间打麻将等可以预防腰椎病。
2、在家休息时,大多数人喜欢靠在沙发上看电视,为避免腰椎病正确的坐姿是,腰背挺直,必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头,尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。
3、保持良好的生活习惯也能预防腰椎病,养成良好的起居、生活姿势习惯。如避免高枕睡眠;伏案工作者应按时改变头部体位;谈话、看书时要正面注视,保持脊柱的正直;头颈应避免过度疲劳,不负重,坐车不要打瞌睡,劳动、行走时要防止跌闪、挫伤。
4、防治过度劳累,颈部、腰部是人体的运动中心,过度劳累,特别是颈、腰部的长期劳累和腰部的超负荷使用一定会造成颈腰椎肌肉,韧带和关节等的损伤而出现颈肩腰腿痛。预防腰椎病的发生这也是应该要做到的。
5、加强锻炼,中医医学认为“正气存内,邪不可干”。平时注意结合自己特点和条件,加强颈肩腰部肌肉的锻炼,做有关医疗体操。并持之以恒,可增加人体的灵活性、反应性和颈、腰部及人体各部位肌肉、韧带的耐久性,达到预防腰椎病的目的。
6、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以预防腰椎病。
中老年人怎样预防患上腰椎病现在朋友们已经了解了,预防腰椎病朋友们要注意上述的内容才行,希望大家能够重视。朋友们应该注意多进行锻炼避免总是不运动,最后祝愿朋友们能够保持身体健康远离疾病。
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