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生活中我们要怎么预防腰肌劳损

生活中我们要怎么预防腰肌劳损

  临床上,腰肌劳损是比较常见的骨科疾病,患者容易受到各种外界的原因加重病情,苦不堪言,那么在生活中我们要怎么预防腰肌劳损呢?针对这个问题专家给出了相关的建议,下面我们一起去学习一下吧。

  1.预防腰肌劳损要加强锻炼,提高身体素质。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。预防腰肌劳损对于肥胖者应减肥,以减轻医学教育网 收集 整理腰部的负担。其次要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。

  2.预防腰肌劳损要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是预防腰肌劳损中很重要的。

  以上就是专家对于预防腰肌劳损给大家提出的两点建议,希望可以帮助到大家。如果您还有不明之处,欢迎在线咨询专家,他们会给您合适的建议,谢谢您对本站的支持与信任,在此衷心地祝您有一个健康的身体。 

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